Saznajte koje namirnice grade mišiće!
Početak godine je idealno vrijeme za promjenu prehrambenih navika i početak bavljenja tjelovježbom.
Bilo da vam je u cilju mršavljenje, popravljanje raspoloženja ili izgradnja mišićne mase, svakako trebate pripaziti na prehranu.
Nahraniti mišiće kvalitetnim namirnicama ne znači da ćete se nabildati, nego ćete brže izliječiti oštećene mišiće i lakše izgubiti suvišne kilograme.
Ako želite smanjiti upalu mišića i imati lijepo oblikovano tijelo, vaša prehrana se mora bazirati na proteinima. Pod proteinima najčešće smatramo jaja, piletinu i mliječne proizvode, a popis je zapravo puno duži.
Ovo su proteinske namirnice koje grade mišiće:
Škampi
Samo 85 grama škampa sadrži oko 18 grama bjelančevina.
Jaretina
Jaretina je niskokalorična namirnica, a sadrži visoki udio proteina. Jaretinu pripremite na roštilju, ražnju ili u pećnici s malo limuna i ružmarina.
Napravite proteinski smoothie od banane i čokolade!
Grah
Šaka graha sadrži oko 6 grama proteina.
Portobello gljive
Iako su gljive povrće i spadaju u ugljikohidrate, ove gljive sadrže visoki udio proteina. Napunite il sitom i umakom od rajčice i zapecite u pećnici.
Sir Edamer
Ovaj nizozemski polutvrdi sir sadrži puno proteina, bogatog je okusa, hranjiv je i sadrži manje kalorija od ostalih polutvrdih sireva.
-
Recept dana
Salata od mahuna, rajčice i kozica
30 min12345 -
Recept tjedna
Juneći gulaš s krumpirom
1 h12345 -
Recept mjeseca
Tjestenina s brokulom
30 min12345