Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

Prijava korisnika

Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

Saznajte koje namirnice grade mišiće!

Saznajte koje namirnice grade mišiće!

Saznajte koje namirnice grade mišiće!
  • Objavljeno: Nedjelja, 07.01.2018.
  • Broj pregleda: 4.466
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:
Saznajte koje namirnice grade mišiće!
Izvor slike: Pixabay

Početak godine je idealno vrijeme za promjenu prehrambenih navika i početak bavljenja tjelovježbom.

Bilo da vam je u cilju mršavljenje, popravljanje raspoloženja ili izgradnja mišićne mase, svakako trebate pripaziti na prehranu.

Nahraniti mišiće kvalitetnim namirnicama ne znači da ćete se nabildati, nego ćete brže izliječiti oštećene mišiće i lakše izgubiti suvišne kilograme.

Ako želite smanjiti upalu mišića i imati lijepo oblikovano tijelo, vaša prehrana se mora bazirati na proteinima. Pod proteinima najčešće smatramo jaja, piletinu i mliječne proizvode, a popis je zapravo puno duži.

Ovo su proteinske namirnice koje grade mišiće:

Škampi

Samo 85 grama škampa sadrži oko 18 grama bjelančevina.

Jaretina

Jaretina je niskokalorična namirnica, a sadrži visoki udio proteina. Jaretinu pripremite na roštilju, ražnju ili u pećnici s malo limuna i ružmarina.

Napravite proteinski smoothie od banane i čokolade!

Grah

Šaka graha sadrži oko 6 grama proteina.

Portobello gljive

Iako su gljive povrće i spadaju u ugljikohidrate, ove gljive sadrže visoki udio proteina. Napunite il sitom i umakom od rajčice i zapecite u pećnici.

Sir Edamer

Ovaj nizozemski polutvrdi sir sadrži puno proteina, bogatog je okusa, hranjiv je i sadrži manje kalorija od ostalih polutvrdih sireva.

Preuzmite CentarZdravlja vodič

Doručak - recepti za savršen početaka dana

Slanjem vodiča na odabranu e-mail adresu suglasni ste sa prijavom na CentarZdravlja newsletter.

Komentari

Najčitanije zanimljivosti