Spavate na boku? Saznajte kako jednostavna promjena može utjecati na vaš organizam!

Čak 74% ljudi spava na boku. Stručnjaci još uvijek raspravljaju o najboljem položaju za spavanje jer svaki od njih ima svoje prednosti i nedostatke.

Budući da trećinu života provedemo u krevetu, važno je znati koji položaj spavanja ima najmanje negativnog utjecaja na naše zdravlje.

Prednosti spavanja na boku

• Ovaj položaj najmanje opterećuje vrat i leđa jer zadržava tijelo u prirodnom položaju.
• Spavanje na boku sprječava hrkanje jer udaljava jezik od grla i oslobađa dišne putove.
• U ovom položaju je najbolja cirkulacija jer je tijelo u savršenoj ravnoteži.

Spavate na pamučnim jastučnicama? Prestanite odmah!

Nedostaci spavanja na boku

• Ako nemate kvalitetan madrac koji odgovara vašim navikama, spavanje na boku može uzrokovati bol u ramenu i kukovima.
• Spavanje na boku uzrokuje bore i natečenost lica.
• Ovaj položaj spavanja negativno utječe na tkivo dojki jer se njihovi ligamenti istežu bez potpore.

Što učiniti za bolju kvalitetu sna?

Izaberite dovoljno čvrst jastuk koji će poduprijeti kralježnicu i mišiće vrata.

Izbjegavajte predebele i pretanke jastuke. Imajte na umu da prostor između vrata i madraca mora biti ispunjen jastukom, ali pritom glava i vrat moraju biti u neutralnom položaju.

Ako patite od bolova u ramenu, stavite jastuk ispred tijela i na njega položite bolnu ruku. Ova vrsta potpore će ublažiti bol.

Da biste spriječili bol u donjem dijelu leđa ili kukovima, savijete noge u koljenima i primaknite ih prsima, do trenutka ugode. Između koljena postavite jastučić kako biste poravnali bokove.

Između dojki također možete staviti jastučić koji će pružiti potporu grudima i spriječiti istezanje ligamenata.

Izbor madraca je izuzetno važan za kvalitetan san, stoga budite oprezni prilikom kupovine. Obavezno isprobajte mekše i tvrđe madrace i odaberite onaj koji pruža najbolju potporu vašim leđima.