Usvojite zdrave navike spavanja

Da biste se naspavali svake noći potrebno je usvajanje zdravih navika spavanja koje trebate prakticirati svakodnevno.

Čak trećinu života provedemo spavajući pa je od izuzetne važnosti da san bude kvalitetan kako biste se svako jutro budili odmorni.

Manjak sna, kao i san loše kvalitete, povećava rizik od nastanka raznih zdravstvenih tegoba, uključujući:

• Dijabetes tipa 2
• Kronični stres
• Depresija
• Povišena razina kolesterola u krvi
• Povišen krvni tlak
• Glavobolja i migrena
• Demencija

Stručnjaci ističu nekoliko koraka koji će vam pomoći da se svako jutro budite odmorni:

• Svaku noć odlazite u krevet u približno isto vrijeme.
• Svaki dan se budite u približno isto vrijeme, čak i za vrijeme neradnih dana.
• Neka spavaća soba bude ugodna, mračna i tiha.
• Uložote u kvalitetan madrac i jastuk.
• Nemojte jesti 2 do 3 sata prije spavanja.
• Izbjegavajte alkohol, kofein i cigarete nekoliko sati prije spavanja.
• Vježbajte redovito i u razdoblju od najmanje 3 sata prije spavanja.