Novopečena ljubiteljica vježbanja, Khloé Kardashian, nedavno je otkrila vježbu koja je značajno učvrstila njezine ruke.

Iako na prvi pogled izgleda jednostavno, ovo je vježba od koje ćete danima osjećati upalu mišića.

Sklekovi na pilates lopti

1. Za početak, potrebna vam je samo veća pilates lopta.
2. Trbuhom legnite na loptu i postavite na nju dlanove u širini ramena.
3. Držite tijelo u ravnoj liniji i savijte laktove.
4. Odgurnite se rukama i ponovo se spuštajte na trbuh.
5. Prilikom vježbanja obratite pozornost na stabilnost tijela. Budite svjesni svakog mišića.
6. Ako želite bolju stabilnost tijela, petama se odupirite o zid.
7. Napravite 30 do 50 ponavljanja bez pauze ili 8 do 10 serija s manje ponavljanja.

Kod ove vježbe radi cijelo tijelo, a najviše se učvršćuju ruke, ramena, prsa i leđa.

Ako imate problema sa zglobovima, laktom ili ramenom, vježbu možete izvoditi bez lopte i klečeći na koljenima (inače je ta vježba pozna kao „ženski sklek“).

U videu pogledajte kako pravilno izvoditi sklekove na pilates lopti: