Vježbe istezanja u službi zdravlja

Zašto su važne?

Često zanemarujemo važnost vježbi istezanja. Vjerojatno razlog leži u tome što vježbe istezanja ne pokazuju izvana vidljive rezultate na našim tijelima, kao što to rade sklekovi, čučnjevi i ostale nam omiljene vježbice. S druge strane, vježbe istezanja imaju ogroman utjecaj na poboljšanje stanja lokomotornog aparata, ali posredno i na funkcioniranje cijelog organizma.

Vježbama istezanja razvijamo motoričku sposobnost koja se naziva fleksibilnost. Fleksibilnost je sposobnost izvedbe pokreta u određenom zglobu, ili skupini zglobova, maksimalnom amplitudom.

Istezanje djeluje na ligamente i tetive te na poprečno-prugaste mišiće tako što opušta njihovu ukočenost, produžuje ih te poboljšava njihovu elastičnost.

Fleksibilnost je motorička sposobnost čijem razvoju se ne pridaje dovoljna pažnja kod netrenirane populacije. Uvijek se priča o važnosti visoke razine fleksibilnosti u sportskoj izvedbi, gdje je nedvojbeno vrlo bitna. Ali, fleksibilnost kod netrenirane populacije neposredno je povezana sa zdravstvenim stanjem.

Svi bismo trebali sustavno provoditi vježbe istezanja iz razloga koji slijede, a ne treba ih zanemariti.

Istezanje je tek jedan u nizu primjera gdje redovitim vježbanjem i uz malo potrošenog vremena možemo poboljšati zdravstveno stanje ili pak preventivno djelovati na njegovo narušavanje, počnemo li na vrijeme.

Smanjuje se vjerojatnost ozljeda

Smanjena fleksibilnost očituje se u slaboj mobilnosti zglobova i preduvjet je za nastanak ozljeda. Ne samo za vrijeme vježbanja, već i u rutinskim dnevnim kretnjama. Uz lošu pokretljivost zglobova, dovoljan je jedan krivi pokret da nastupi ozljeda, a tada oporavak nije tako brz.  Redovitim izvođenjem vježbi istezanja preveniramo moguće ozljede lokomotornog aparata. Nije naporno, ne zahtijeva mnogo vremena, a višestruko je korisno.

Poboljšava se cirkulacija i smanjuju se bolovi

Znate onaj osjećaj kad imamo uteg na leđima, a nismo radili nikakve fizičke poslove? Dugotrajno sjedenje uistinu je napor za naša leđa, čak sedam puta veći nego kada stojimo! Vježbe istezanja u tom slučaju donose instant olakšanje. Redovitim izvođenjem  vježbi istezanja poboljšava se elastičnost  ligamenata, tetiva i mišića, kao i njihova prokrvljenost. Tako lokomotorni sustav može nesmetano funkcionirati kao cjelina. To za direktnu posljedicu ima smanjeni rizik za pojavu mnogih bolnih stanja.

S dobrom prokrvljenošću ubrzavaju se regenerativni procesi. Zato i ne čudi što se upravo vježbe istezanja rade na kraju treninga kao početna faza oporavka tijela nakon napora na treningu, sportskom ili rekreativnom. Loša cirkulacija bolna je točka gotovo svih osoba starije dobi, a u ovo vrijeme prisilnih višesatnih sjedenja, s njome muku muče i mlade osobe. Bez dobre cirkulacije ne možemo očekivati da će se tjelesne funkcije odvijati u optimalnim uvjetima. A i nema onog tko voli hladne prste na nogama i rukama, glavobolje, vrtoglavice i ostale zdravstvene tegobe koje svoje žarište nalaze u lošoj cirkulaciji.

Smanjuje se oštrina bolnih menstruacija kod žena

Ovaj efekt koji izazivaju vježbe istezanja nije toliko poznat, ali je svakako zanimljiv za svaku ženu. Rijetke su one sretnice koje nemaju navedene tegobe. Izgleda da "strogo mirovanje" ipak nije univerzalni lijek, već se upravo kretanje pokazuje kao ono koje pridonosi znatnom poboljšanju  kod velikog broja zdravstvenih problema.

Tjelesno i mentalno opuštanje

Vježbe istezanja niskog su intenziteta, rad srca je smiren te se za vrijeme njihovog izvođenja možemo sasvim opustiti. Obično nas vježbanje razbudi, a ove vježbe imaju potpuno suprotni učinak. Izvodimo li ih prije spavanja, mogu nas pripremiti za dobar san. Izvođenje vježbi istezanja stvarno ima smisla u procesu redukcije stresa na dnevnoj bazi. Nakon napornog radnog dana, nekoliko minuta odvojenih na vježbe istezanja mogu biti prava relaksacija tijela i duha.

Vježbe istezanja u paru

Vježbe koje slijede spadaju u metodu pasivnog istezanja. To je metoda istezanja kod koje se postizanje i održavanje istegnute pozicije mišića postiže pomoću neke druge regije tijela, pomoću partnera ili nekog drugog pomoćnog sredstva. Ne forsirajte se kako ne biste izazvali ozljedu i komunicirajte cijelo vrijeme. Zabavno je!