Rekreacija u trećoj životnoj dobi

Treća životna dob posebno je vremensko razdoblje u životnom ciklusu svake osobe. To je vrijeme koje, zbog odlaska u zasluženu mirovinu, možemo posvetiti samome sebi... No, čime ga ispuniti, a da nije preveliko opterećenje za tijelo?

Rekreacija u trećoj životnoj dobi igra veliku ulogu. Ona omogućuje održavanje tjelesne težine, pomaže u razvijanju gipkosti te pojačava lučenje serotonina, popularno zvanog 'hormon sreće'. Zbog svega toga, ljudi u trećoj životnoj dobi koji steknu naviku bavljenja posebnim programom vježbanja prilagođenim njihovoj dobi, izgledaju mlađe i sretnije.

Svi znamo za termin kronološke starosti, no mnogo je zanimljiviji termin biološke starosti. Naime, često možete susresti ljude koji izgledaju mnogo mlađe nego što u stvari jesu. Ljudi koji su se posvetili kontinuiranom vježbanju tijekom cijeloga života dokaz su da se kronološka i biološka starost ne moraju dobno podudarati.

Razlika na koju se može utjecati može biti i do nevjerojatnih 25 godina u korist biološke starosti.

Upravo zbog toga vježbanje u trećoj životnoj dobi ima važnu ulogu. Vježbanje omogućuje da izgledamo mlađe i da se osjećamo bolje i veselije. Naime, tjelesnim vježbanjem luči se 'hormon sreće', serotonin, koji utječe pozitivno na naše raspoloženje i na prirodan način stvara osjećaj sreće i veselosti. Zato je česta pojava da ljudi zadovoljni i sretni izlaze iz dvorane za vježbanje, iako su naporno vježbali.

Kod ljudi u trećoj životnoj dobi vježbanje igra posebnu ulogu - osim lučenja serotonina i održavanja gipkosti tijela, tu je i mogućnost međusobnog druženja te osjećaj pripadnosti zajednici. Tih korisno ispunjenih sat vremena provedenih s prijateljima pružit će nam osjećaj ispunjenosti i zadovoljstva cijeli dan.

No, nažalost, rijetko koji fitness centar posvećuje posebnu pažnju ljudima u trećoj životnoj dobi. Pretežno su svi programi rekreacije namijenjeni mlađoj populaciji i neprilagođeni mogućnostima starijih osoba. Srećom, jedan je ipak prepoznao važnost rekreacije u trećoj životnoj dobi te osmislio program prilagođen isključivo njihovoj rekreaciji.

Program se provodi dva puta tjedno, a temelji se na nizu vježbi koje jačaju lokomotorni sustav tijela. Stručno vođen program uključuje kontroliran trening u teretani prilagođen mogućnostima osoba u trećoj životnoj dobi, treninge s raznim rekvizitima poput malih i velikih lopti za korektivne vježbe, flexi barom, gumama te bućicama za ruke i noge i, naravno, nezaobilazno opuštanje. Težina svih vježbi prilagođena je u potpunosti zahtjevima i mogućnostima osoba u trećoj životnoj dobi.

Trening započinje laganim zagrijavanjem, te ovisno o tipu programa, uključuje uporabu različitih rekvizita.

Male lopte

Koriste se za vježbe dugotrajnih izdržaja. Mogu se vježbati gotovo svi mišići tijela. Na slici prikazujemo vježbe za prsne mišiće (slika 1 i 2) i mišiće unutarnjeg dijela nogu (3).

Izdržajem i pritiskom prema unutra (slika 1 i 2) stvaramo kontroliranu i svjesnu kontrakciju prsnih mišića kao osnovne grupe koja se kontrahira, a malu pomoć u ovim vježbama daju i mišići prednjeg dijela ramena i trbuha. Ovisno o znanju pojedinca ili grupe ove vježbe u istoj poziciji mogu biti za mišiće nogu i gluteusa (stražnjice).

Slika 3 prikazuje osnovnu poziciju kod vježbe malom loptom. Početak kontrakcije je isključivo za unutarnji dio nogu, a isto kao i kod slike 1 i 2, s povećanjem znanja i kondicijskih sposobnosti grupe rade se vježbe za gluteus, trbuh i prsne mišiće (sve u istoj poziciji).

Velike (pilates) lopte

Definitivno je riječ o najpopularnijem rekvizitu u trećoj životnoj dobi.

Nakon zagrijavanja prelazimo na dugotrajni izdržaj (slika 4) u potpunosti prilagođen svim problemima kralježnice i koljena koji ima odlični efekt na izduženost, a kasnije opuštenost mišića.

Slika 5 prikazuje popularno područje struka koje vole vježbati sve generacije. Provodi se svjesnim kontrakcijama isključivo u području struka, a težina tijela je pravilno raspoređena na obje noge što znači da kukovi miruju. Ponavljamo, povećanjem znanja i kondicijske sposobnosti vježbe u istoj poziciji ujedno mogu biti korisne i za noge i za gluteus.

Slika 6 prikazuje vježbe slične vježbama na slici 1 i 2, s jačim naglaskom i većim mogućnostima na vježbanje mišića ramenog pojasa.

Slika 7: Vježba za struk i mišiće zdjeličnog pojasa. Standardno su najlakše za provođenje jer smo ih svi radili barem jednom u životu. Velika lopta omogućuje pravilniju i svjesniju poziciju za noge, a samim time bolju kontrakciju u trbuhu i zdjeličnom pojasu. Postoji mogućnost dodavanja vježbi za popularno zvanu zadnju ložu na nozi (biceps femoris), prsni dio i rameni dio.

Flexi Bar

U našem tijelu postoji velik broj mišića koje je vrlo teško čak i svjesno kontrahirati. Flexi bar najbolji je proizvod koji se pojavio na našem tržištu. Uz blage i svjesne vibracije kroz izdržaje od 15 do 90 sekundi postepeno osjećamo mišiće koji su vrlo malo radili u ostalim vježbama.

U potpunosti je prilagođen svima, bez obzira na zdravstveni status, te omogućuje vrlo lako individualno doziranje opterećenja. Na navedenim slikama pokazujemo vježbe za kompletne ruke, prsa, ramena, trbuh, zatim za skupinu leđnih mišića uz samu kralješnicu, te, naravno, za mišiće gluteusa i nogu.

Gume, utezi i bučice

Ruke su najslabija karika, naročito kod žena u trećoj životnoj dobi. Gume i bučice omogućuju doziranje opterećenja za svaku osobu individualno.

Utezi za noge u svim mogućim pozicijama uz minimalni broj ponavljanja daju maksimalni učinak što svi jako vole. Ove vježbe predstavljaju klasiku u ponudi rekreativnih sadržaja.

Fitness (teretana)

Za sve osobe koje žele poraditi na većoj snazi i jačem oblikovanju mišića fitness je kao stvoren.

Riječ je o mnogo mogućih kombinacija za sve mišićne skupine, a na slikama 14 i 15 prikazujemo najpopularnije vježbe za gluteus i noge.

Fitness nema potrebe izbjegavati, bez obzira na zdravstveni status, jer naše stručno vodstvo najviše pažnje posvećuje pojedincu kao individui, tako da se prema njezinoj sposobnosti izrađuje program u potpunosti prilagođen zahtjevima.