Zaštitite zdravlje kako starite

Godine ne moraju značiti i lošije zdravlje. Da biste ostali zdravi s godinama:

• jedite zdravo
• držite tijelo i um aktivnim
• redovito odlazite na liječničke preglede
• poduzmite korake kako bi spriječili nesreće

Zapamtite da nikada nije prekasno za zdrave promjene u vašem životu.

Fizička aktivnost vam može pomoći da:

• smanjite rizik za dijabetes, bolesti srca, moždani udar, te rak
• izbjegavate padove i druge ozljede
• živite duže
• spriječite depresiju

Osim toga, fizička aktivnost vam može vam pomoći da zadržite um oštrim.

Jedite zdravo

S godinama, možda nećete moći jesti sve namirnice koje ste nekada jeli. No, zdrava hrana je još uvijek važna, bez obzira na dob.

Evo nekoliko savjeta:

• Odaberite puno voća i povrća u različitim bojama.
• Pobrinite da su većina žitarica (kao što su riža i tjestenina) budu cjelovite žitarice.
• Pijte mlijeko s niskim udjelom masti ili nemasno mlijeko.
• Odaberite nemasno meso, perad, ribu, grah, jaja i orašaste plodove.
• Klonite se trans masti i zasićenih masnoća, kolesterola, natrija (soli) i dodanog šećera.

Budite aktivni

Fizička aktivnost je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje. Ciljajte na 2 sata i 30 minuta tjedno umjerene aerobne aktivnosti, poput hodanja.

• Da biste dobili najviše zdravstvene koristi, radite aerobne aktivnosti najmanje 10 minuta svaki dan.
• Ako vam je teško biti aktivan više od 10 minuta odjednom, budite aktivni po 10 minuta nekoliko puta tijekom dana.
• Radite vježbe jačanja i ravnoteže 2 dana u tjednu.
• Ako imate zdravstvenih problema, budite aktivni koliko možete. Vaš liječnik može vam pomoći da odaberete najbolje aktivnosti.

Poduzmite korake kako bi spriječili ozljede

• Radite vježbe za poboljšanje ravnoteže i snage.
• Pitajte svog liječnika ili ljekarnika za lijekove koje uzimate. Neki lijekovi mogu vas omamiti.
• Provjerite vid. Promijenite naočale ili kontaktne leće kada uočite promjene vida.
• Pazite na promjene koje mogu utjecati na vožnju.
• Starenje vas ne čini lošim vozačem. No, promjene koje dolaze sa starenjem mogu otežati sigurnu vožnju. Možete imati problema s noćnim vidom ili brzim reagiranjem.
• Redovito provjeravajte vid i sluh.
• Uvijek nosite pojas.
• Krećite se ulicama koje znate.