Mediteranska dijeta

Mediteranska dijeta

Mediteranska dijeta
  • Objavljeno: Srijeda, 18.04.2018.
  • Broj pregleda: 33.540
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:
Izvor slike: Depositphotos

Što možete jesti?

Cjelovito zrnje, voće, povrće, niskomasne ili nemasne mliječne proizvode. Orasi i sjemenke čine bazu ove piramide. Trebali bi ovo jesti svakodnevno.

Sredinu piramide čini hrana koja bi se mogla jesti jednom tjedno ako imate potrebu. Uključuje, od dolje prema gore, ribu (ovo nije opcija, trebali bi je jesti oko 200 grama tjedno), perad, svinjetinu, niskomasne slatkiše, jaja (četiri ili manje), ostalo malomasno crveno meso i niskomasne sireve. Na vrhu piramide je hrana koja bi se trebala jesti mjesečno, ako uopće, uključujući masno meso, slatkiše, margarin i maslac. Koristi se maslinovo ulje iza kojeg slijedi ulje kanole.

Primjer jelovnika

Doručak

Međuobrok

Ručak

Međuobrok

Večera

Ponedjeljak

zobena kaša, kriške naranče, kava
jogurt, bobičasto voće
krumpir pečen s lukom, pileća prsa, salata od špinata s maslinama, voda masline juha od povrća, tjestenina s pestom, salata od avokada i vodenog kestena

Utorak

jogurt, svježe voće, kruh s više vrsta žitarica, kava, voda grožđe riža s pistacijama i bobom, zelena salata, maslinovo ulje, smokve voćni sladoled riba na žaru, kus-kus s grožđicama, začinjena brokula, kruh

Srijeda

omlet sa špinatom i feta sirom, kruh, čaj bademi tjestenina sa salatom od bijeloga graha, kriške rajčice s mozzarelom, voda sir i voće kruh s maslinama, škampi na žaru, bosiljak, salata od krastavaca i rajčice, orzo s pinjolima, vino

Četvrtak

integralni kruh, sir mascarpone, marmelada, kava, voda smokve pileća juha, žemlja, velika zelena salata s feta sirom, maslinovim uljem, slanutkom i limunom masline juha od piletine s limunom, pečeni crveni krumpir, pečene gljive i patlidžani

Petak

zobena kaša s jagodama, talijanski kruh, kava naranča palenta sa sirom, piletina u maslinovom ulju, artičoke kuhane na pari, cikla keksi od datulja i orašastog voća očišćeni račići pirjani s rižom, paprikom i gljivama, zelena salata, voda

Subota

poširano jaje, pitta kruh, 1/2 grejpa, čaj, voda sir, masline

krumpir, sardine u rajčici, luk i maslinovo ulje, grčka salata

pistacio listovi vinove loze, bijeli grah i salata od avokada, tabule (salata od Peruna), vino

Nedjelja

palenta, sir, grožđe, kava nektarine kruh, juha od leće, cvjetača s karijem, salata s kruškom i orasima grožđe tjestenina primavera s piletinom narezanom na trakice, ploške krastavaca i rajčice s maslinovim uljem, voda

Odaberi dijete za usporedbu, možeš odabrati najmanje dvije dijete.