Kako se zdravo udebljati

Većina ljudi pita o tome kako izgubiti težinu i zadržati ju, ali neki zapravo pokušavaju dobiti na težini.

Dobivanje težine može se činiti nevjerojatno lako, ali to i nije baš tako. Većina stručnjaka poludi kada čuje da je preporučljivo jesti hrpe sladoleda, dvostruke cheeseburgere i gomilu slatkiša kao recept za debljanje. To može biti učinkovito za nakupljanje masti, ali nikako za zdravo debljanje.

Stari izraz, "ono ste što jedete" je apsolutno točan. Hranjive tvari iz hrane su doslovno sirovina koja izgrađuje nove stanice. Junk food prehrana bez hranjivih tvari ne daje tijelu ništa konkretno. To su samo kalorije. Na primjer, mišići su djelomično napravljeni iz bjelančevina, tako da izgradnja mišićnog tkiva zahtijeva hranjive namirnice. Izgradnja novih, zdravih stanica zahtijeva kombinaciju dodatnih kalorija i širok raspon hranjivih tvari.

Jedite svaka 4 sata

Vaše tijelo treba stalan dotok energije jer je uvijek u pogonu (srce uvijek kuca, krv cirkulira, kosti i mišići se kreću). Kada preskočite obrok, uskraćujete tijelu gorivo koje mu je potrebno da funkcionira. Rezultat? Vaše tijelo poseže za zalihama što uključuje i mišiće. Najbolji način da se ovo spriječi su redoviti obroci, a ako pokušavate dobiti novo mišićno tkivo, vrijeme obroka je posebno kritično. Ponekad ljudi koji govore da "jedu kao ludi", ali se ne mogu udebljati zapravo zaborave jesti osam ili više sati, ili jedu jedan veliki obrok dnevno, a smatraju da „jedu puno". Stalni dotok zdravih obroka je ključ.

Jedite više hrane odjednom

Za međuobrok, ciljajte na najmanje tri skupine hrane kao što su cjelovita zrna, voće i orašasti plodovi. To daje tijelu širi spektar nutrijenata za rad tijekom dana.

Jedite više kalorija, ali neka budu zdrave

Najbolji način za unos više kalorija nisu ogromne količine hrane i junk food, već namirnice bogate hranjivim tvarima koje sadrže puno kalorija u manjoj količini namirnica. Najbolje opcije su orasi, sjemenke, nezaslađeno sušeno voće, cjelovite žitarice i proteini. Na primjer, pola šalice sušenih marelice ima gotovo 200 kalorija u odnosu na samo 80 kalorija u šalici svježih, narezanih marelica. Dvije kriške kruha od cjelovitog zrna s 2 žlice prirodnog maslaca od badema i šaka suhih smokvi, marelica ili datulja mogu lako dodati više od 500 kalorija, zajedno s desecima ključnih vitamina, minerala i antioksidanta (i bez zasićenih masnoća, trans masti, kolesterola ili dodanog šećera).

Pijte kalorije

To je upravo suprotno od onoga što se govori ljudima koji žele smršaviti: tekuće kalorije imaju tendenciju da budu prazne, tako da dobro dođu kada pokušavate dobiti na težini. Dobar izbor je 100% voćni sok ili niskomasno mlijeko. Frapei su isto odličan izbor.

Jedite prije spavanja

Za vrijeme spavanja odvija se proces ozdravljenja, popravka i obnove. To je odlično vrijeme za izgradnju mišića, tako da zdrav obrok prije spavanja osigurava svježu opskrbu hranjivim tvarima.