Jeste li u potrazi za najučinkovitijim vježbama koje će ojačati vaše trbušne mišiće i poboljšati držanje? Plank, odnosno izdržaj je najbolje rješenje.

Plank vježbe

• Držite laktove direktno ispod ramena; staviti zglobove u skladu sa svojim laktovima.
• Uvucite trbušne mišiće, stisnite stražnjicu i bedra (ne zaboravite disati normalno).
• Držite tu pozu. Početnici bi trebali početi 'pucati' nakon 20-30 sekundi
• Izbjegavajte spuštanje glave, ramena ili bokova.

Stručnjaci smatraju da je pet minuta planka dnevno idealno, ali naravno da se od početnika ne očekuje da održava takav tempo. Krenite s kraćim periodom i zatim ga postepeno produžujte za pet sekundi.

I ne morate izdržati pet minuta odjednom. Radite više serija.

Evo koje vas promjene čekaju:

Bol u leđima će se smanjiti

Ako se izvodi pravilno, plank ni na koji način ne šteti kralježnici. Izdržaj je vježba kojom gradite mišiće, a kralježnicu ne izlažete velikom pritisku. Redovito izvođenje ove vježbe reducirat će bol u leđima. Ipak, ako imate ozbiljnijih problema s leđima, konzultirajte se prvo s doktorom.

Trbuh postaje čvršći

Plank je vježba kojoj nema premca kada je učvršćivanje trbušnih mišića u pitanju, a nema štetnih posljedica za leđa, za razliku od nekih drugih vježbi tog tipa.

Bolje držanje…

Plank pozitivno utječe na držanje, a ramena i vrat će vam na tome biti vrlo zahvalni.
Koje su još prednosti izvođenja planka, pročitajte ovdje.

Vezani članci:

• Izravnajte trbuh pomoću stolice
• Ovo su najbolje vježbe za čvrste ruke i snažne tricepse!