Evo što će se dogoditi vašem tijelu ako samo pet minuta dnevno radite čudesni plank

Evo što će se dogoditi vašem tijelu ako samo pet minuta dnevno radite čudesni plank

Evo što će se dogoditi vašem tijelu ako samo pet minuta dnevno radite čudesni plank
  • Objavljeno: Ponedjeljak, 30.09.2019.
  • Broj pregleda: 1.602
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:
Izvor slike: 123RF

Kategorija: Zanimljivosti

Jeste li u potrazi za najučinkovitijim vježbama koje će ojačati vaše trbušne mišiće i poboljšati držanje? Plank, odnosno izdržaj je najbolje rješenje.

Plank vježbe

  • Držite laktove direktno ispod ramena; staviti zglobove u skladu sa svojim laktovima.
  • Uvucite trbušne mišiće, stisnite stražnjicu i bedra (ne zaboravite disati normalno).
  • Držite tu pozu. Početnici bi trebali početi 'pucati' nakon 20-30 sekundi
  • Izbjegavajte spuštanje glave, ramena ili bokova.

Stručnjaci smatraju da je pet minuta planka dnevno idealno, ali naravno da se od početnika ne očekuje da održava takav tempo. Krenite s kraćim periodom i zatim ga postepeno produžujte za pet sekundi.

I ne morate izdržati pet minuta odjednom. Radite više serija.

Evo koje vas promjene čekaju:

Bol u leđima će se smanjiti

Ako se izvodi pravilno, plank ni na koji način ne šteti kralježnici. Izdržaj je vježba kojom gradite mišiće, a kralježnicu ne izlažete velikom pritisku. Redovito izvođenje ove vježbe reducirat će bol u leđima. Ipak, ako imate ozbiljnijih problema s leđima, konzultirajte se prvo s doktorom.

Trbuh postaje čvršći

Plank je vježba kojoj nema premca kada je učvršćivanje trbušnih mišića u pitanju, a nema štetnih posljedica za leđa, za razliku od nekih drugih vježbi tog tipa.

Bolje držanje…

Plank pozitivno utječe na držanje, a ramena i vrat će vam na tome biti vrlo zahvalni.
Koje su još prednosti izvođenja planka, pročitajte ovdje.

Vezani članci:

Preuzmite CentarZdravlja vodič

Ojačajte imunitet i spriječite prehladu i gripu!

Slanjem vodiča na odabranu e-mail adresu suglasni ste sa prijavom na CentarZdravlja newsletter.

Najčitanije zanimljivosti