Evo što je najbolje jesti prije vježbanja!

Evo što je najbolje jesti prije vježbanja!

Evo što je najbolje jesti prije vježbanja!
  • Objavljeno: Četvrtak, 22.04.2021.
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:
Izvor slike: 123RF

Kategorija: Zanimljivosti

Od zdravih ugljikohidrata za energetski poticaj do bjelančevina za održavanje energije, svaka vrsta hrane na neki način pomaže da pojačate efekt vježbanja. Ipak, prije vježbanja se ne biste trebali prejedati jer može doći do mučnine ili bolova u trbuhu.

Zato nutricionisti savjetuju da umjesto obilnog ručka radije pojedite neku od ovih kombinacija namirnica:

1. Žitarice s bobičastim voćem

Ako vježbate ujutro, žitarice od cijelog zrna s bobičastim voćem izvrstan su obrok prije treninga. Žitarice su pune ugljikohidrata koji se polako razgrađuju kako bi ostali siti tijekom treninga, a bobice osiguravaju dodatne ugljikohidrate i antioksidante u borbi protiv stresa.

2. Banane

Kvalitetni složeni ugljikohidrati najbolji su izvor energije prije treninga. Banane su izvrstan izbor jer, ne samo da sadrže ugljikohidrate za gorivo, nego su i bogate kalijem koji pomaže u sprečavanju grčeva mišića tijekom vježbanja.

3. Jabuke s maslacem od kikirikija

Kakve ćete zalogaje imati prije treninga ovisi o tome koju vrstu vježbi radite. Kad radite određene vrste vježbi, poput yoge, ne morate puno jesti unaprijed. No, uvijek se preporučuje kombinacija proteina i ugljikohidrata, poput kriški jabuka umočenih u maslac od kikirikija. Ovaj obrok je jednostavan, ukusan i pogodan za svako doba.

4. Bobičasto voće i pistacije

Za dobru proteinsko-ugljikohidratnu kombinaciju preporučuje se šaka pistacija i borovnica. Borovnice obiluju protuupalnim svojstvima i pomaže u oporavku mišića od ozljeda uzrokovanih vježbanjem.

5. Voćni smoothie

Smoothie je sjajan način da se poveća unos ugljikohidrata i dobro započne trening, ali morate se držati daleko od slatkih sirupa i uključiti neke proteine. Jednostavna i lagana verzija je smoothie od borovnice i svježeg sira jer su borovnice dobar izvor ugljikohidrata, a sir mršavih proteina.

Preuzmite CentarZdravlja vodič

Iskoristite chia sjemenke za ove ukusne kombinacije!

Slanjem vodiča na odabranu e-mail adresu suglasni ste sa prijavom na CentarZdravlja newsletter.

Bio-Kult
Bio-Kult, 60 kapsula
115.00kn
145.00kn

Bio-Kult sadrži 14 sojeva kulture živih mikroorganizama te je jedini sa 14 sojeva.

KUPI OVDJE
Ladival Children SPF50
Ladival Children SPF50 + GRATIS Ladival Akut gel
118.30kn
136.80kn

Naručite Ladival Children SPF50 i na poklon ćete dobiti Ladival Akut

KUPI OVDJE
Card image cap
Jednokratne maske za lice troslojne, 50 komada
18.99kn
55.00kn

Jednokratne, troslojne maske za lice.

KUPI OVDJE
Card image cap
Skinage Collagen Elegance 10.000, Yasenka
199.00kn
285.00kn

Hrani kožu iznutra, pomaže boljem tenu, potiče rast kose i jača nokte te uspješno smanjuje bore.

KUPI OVDJE
Card image cap
Termo zdjele Avanza white Small paket
149.00kn
163.99kn

Za velike i male, u Small paketu se nalaze dvije veličine termo zdjela (0,6L,5L).

KUPI OVDJE
Card image cap
Probielle Immune, 30 kapsula
79.00kn

Specijalno osmišljena kombinacija sojeva bakterija, vitamina i minerala s ciljem podizanja imuniteta

KUPI OVDJE
Najčitanije zanimljivosti