Evo što je najbolje jesti prije vježbanja!

Od zdravih ugljikohidrata za energetski poticaj do bjelančevina za održavanje energije, svaka vrsta hrane na neki način pomaže da pojačate efekt vježbanja. Ipak, prije vježbanja se ne biste trebali prejedati jer može doći do mučnine ili bolova u trbuhu.

Zato nutricionisti savjetuju da umjesto obilnog ručka radije pojedite neku od ovih kombinacija namirnica:

1. Žitarice s bobičastim voćem

Ako vježbate ujutro, žitarice od cijelog zrna s bobičastim voćem izvrstan su obrok prije treninga. Žitarice su pune ugljikohidrata koji se polako razgrađuju kako bi ostali siti tijekom treninga, a bobice osiguravaju dodatne ugljikohidrate i antioksidante u borbi protiv stresa.

2. Banane

Kvalitetni složeni ugljikohidrati najbolji su izvor energije prije treninga. Banane su izvrstan izbor jer, ne samo da sadrže ugljikohidrate za gorivo, nego su i bogate kalijem koji pomaže u sprečavanju grčeva mišića tijekom vježbanja.

3. Jabuke s maslacem od kikirikija

Kakve ćete zalogaje imati prije treninga ovisi o tome koju vrstu vježbi radite. Kad radite određene vrste vježbi, poput yoge, ne morate puno jesti unaprijed. No, uvijek se preporučuje kombinacija proteina i ugljikohidrata, poput kriški jabuka umočenih u maslac od kikirikija. Ovaj obrok je jednostavan, ukusan i pogodan za svako doba.

4. Bobičasto voće i pistacije

Za dobru proteinsko-ugljikohidratnu kombinaciju preporučuje se šaka pistacija i borovnica. Borovnice obiluju protuupalnim svojstvima i pomaže u oporavku mišića od ozljeda uzrokovanih vježbanjem.

5. Voćni smoothie

Smoothie je sjajan način da se poveća unos ugljikohidrata i dobro započne trening, ali morate se držati daleko od slatkih sirupa i uključiti neke proteine. Jednostavna i lagana verzija je smoothie od borovnice i svježeg sira jer su borovnice dobar izvor ugljikohidrata, a sir mršavih proteina.