Kako vježbanje može postati navika?

Promjena životnog stila i uvođenje zdravih životnih navika velikom broju ljudi predstavlja izazov, a jedna od najteže usvojenih navika je vježbanje. Stručnjaci ističu da ćete vježbanje puno lakše uvrstiti u svakodnevicu ako ćete uvijek vježbati u istom razdoblju dana.

Znanstvenici su otkrili da osobe, koje uvijek vježbaju u istom razdoblju dana, puno lakše vježbanje uvrste u svakodnevicu, vježbaju češće i već nakon mjesec dana vježbanje postane rutina.

Primjerice, neki ljudi uvijek vježbaju na kraju radnog dana. Oni završetak radnog vremena povezuju s početkom vremena predviđenog za vježbanje. Neki ljudi vježbaju na samom početku dana i zvono budilice njihov mozak automatski percipira kao signal da je vrijeme za vježbanje.

Istraživanja su pokazala da je u prosjeku potrebno mjesec dana ponavljati određeni obrazac ponašanja, kao što je vježbanje, kako bi to ponašanje postalo automatsko, odnosno navika. Što se vježbanja tiče, vrlo je važno da odaberete aktivnosti u kojima uživate.

U istraživanju, čiji su rezultati objavljeni u časopisu Live Science, je sudjelovalo 123 osoba koji su trebali vježbati barem 20 minuta dva puta tjedno. Sudionici su ispunjavali upitnik koji je sadržavao pitanja o cjelokupnom životnom stilu i drugim usvojenim životnim navikama. Rezultati su pokazali da su sudionici, koji su se držali određene rutine i uvijek vježbali u isto vrijeme, uspjeli u uvođenju tjelovježbe kao životne navike.

Tijelo voli rutinu, koliko god vi možda od nje bježali. Promjena rutine ima smisla samo onda kada već gubite interes za tjelovježbom koja je već dulje vrijeme neizostavan dio vašeg života. Tada je potrebno promijeniti vrstu tjelovježbe ili vrijeme vježbanja.