Kalcij, kalij i magnezij – recept za zdrave kosti!

Kalcij, kalij i magnezij – recept za zdrave kosti!

Kalcij, kalij i magnezij – recept za zdrave kosti!
  • Objavljeno: Subota, 20.02.2016.
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:

Kategorija: Zanimljivosti

S važnošću kalcija smo već svi upoznati. Istina je da je kalcij neophodan za zdravlje koštanog sustava, ali nažalost to nije jedini mineral važan za zdravlje kostiju.

Kalij i kalcij

Kalcij se pohranjuje u kostima i podržava zdravlje koštanog sustava, ali također održava zdravlje i rad živčanog sustava. Kalij također pozitivno djeluje na rad živčanog sustava, a istovremeno kontrolira oslobađanje kalcija putem mokraće i znoja. Kalij održava uravnoteženu razinu kalcija. Upravo zato je potrebno unositi oba minerala. Jedan bez drugoga ne funkcioniraju.

Magnezij kao treća komponenta

Magnezij zajedno s kalcijem i kalijem poboljšava zdravlje koštanog sustava i, baš kao i kalij, regulira razinu kalcija. Magnezij aktivira enzime, potiče proizvodnju energije i regulira razinu drugih minerala i vitamina (kalcij, bakar, cink, kalij i vitamin D).

Preporučene dnevne doze

Preporučena dnevna doza magnezija za žene je 310 do 320 miligrama dnevno, a za muškarce 400 do 420 miligrama. Magnezij pronalazimo u zelenom lisnatom povrću, orašastim plodovima, sjemenkama i cjelovitim žitaricama.

Što se kalcija tiče, preporučena dnevna doza je 1000 do 1300 miligrama. Uz mlijeko i mliječne proizvode, kalcij pronalazimo u kelju, kupusu i brokulama.

Preporučena dnevna doza kalija je 4.7 grama. Jedan od najboljih izvora kalija su banane, a možemo ga pronaći i u proizvodima od soje, morskim plodovima, brokuli, grašku i krumpirima.

Saznajte koji vam vitamini i minerali trebaju!

Preuzmite CentarZdravlja vodič

Doručak - recepti za savršen početaka dana

Slanjem vodiča na odabranu e-mail adresu suglasni ste sa prijavom na CentarZdravlja newsletter.

Bio-Kult
Bio-Kult, 60 kapsula
115.00kn
145.00kn

Bio-Kult sadrži 14 sojeva kulture živih mikroorganizama te je jedini sa 14 sojeva.

KUPI OVDJE
Ladival Children SPF50
Ladival Children SPF50 + GRATIS Ladival Akut gel
118.30kn
136.80kn

Naručite Ladival Children SPF50 i na poklon ćete dobiti Ladival Akut

KUPI OVDJE
Card image cap
Jednokratne maske za lice troslojne, 50 komada
18.99kn
55.00kn

Jednokratne, troslojne maske za lice.

KUPI OVDJE
Card image cap
Skinage Collagen Elegance 10.000, Yasenka
199.00kn
285.00kn

Hrani kožu iznutra, pomaže boljem tenu, potiče rast kose i jača nokte te uspješno smanjuje bore.

KUPI OVDJE
Card image cap
Termo zdjele Avanza white Small paket
149.00kn
163.99kn

Za velike i male, u Small paketu se nalaze dvije veličine termo zdjela (0,6L,5L).

KUPI OVDJE
Card image cap
Probielle Immune, 30 kapsula
79.00kn

Specijalno osmišljena kombinacija sojeva bakterija, vitamina i minerala s ciljem podizanja imuniteta

KUPI OVDJE
Najčitanije zanimljivosti