Orašasti plodovi za bolje zdravlje i dulji život

Nedavno istraživanje, čiji su rezultati objavljeni u časopisu Journal of Medicine, je pokazalo da redovitom konzumacijom orašastih plodova rizik od nastanka iznenadne smrti možete smanjiti za čak 20%. No, nisu svi orašasti plodovi jednako zdravi.

Macadamia

Iako jedna porcija ovih oraščića sadrži čak 21 gram masti, većina njih je nezasićeno. Odličan su izvor dvaju nutritivnih spojeva, ključnih za pravilno funkcioniranje mozga – mangan i tiamin. Jedna porcija macadamie (10 do 12 oraščića) sadrži oko 200 kalorija.

Brazilski oraščići

Samo dva brazilska oraščića dnevno mogu povećati razinu selena u krvi za čak 64%. Selen je mineral ključan za pravilno funkcioniranje imunološkog sustava. Jedna porcija brazilskih oraščića (6 oraščića) sadrži oko 180 kalorija.

Bademi

Tri porcije badema tjedno su dovoljno da razinu lošeg (LDL) kolesterola smanjite za čak 33%. Uz to, bademi imaju odlično antioksidacijsko djelovanje koje sudjeluje u prevenciji bolesti kardiovaskularnog sustava. Jedna porcija badema (23 oraščića) sadrži oko 160 kalorija.

Pistaciji

Oni imaju najnižu kalorijsku vrijednost, a odličan su izvor nezasićenih masnih kiselina. U nedavnom istraživanju su znanstvenici ustanovili da pistaciji mogu pomoći u regulaciji razine šećera i kolesterola. Jedna porcija pistacija (49 oraščića) sadrži oko 160 kalorija.

Saznajte sve što trebate znati o orašastim plodovima!