Kako biste saznali unosite li dovoljno vitamina ili biste trebali pojačati unos, ponekad je dovoljno samo da se pogledate u ogledalo.

Blijedo lice

Ako vam je koža iznenada postala bljeđa nego inače, može značiti da vam nedostaje vitamin B12. Ostali simptomi koji upućuju na manjak tog vitamina uključuju pretjerani umor, zaboravnost, omaglicu i probleme s vidom. Vitamin b!2 pronaći ćete u namirnicama životinjskog porijekla, odnosno crvneom i bijelom mesu, ribi i školjkama, mlijeku i mliječnim proizvodima te jajima.

Suha kosa

Suha, lomljiva kosa i velika količina peruti bi mogla biti znak manjka biotina, odnosno vitamina B7. Tomu često razlog može biti korištenje antibiotika. Kako biste povećali razinu vitamina B7 u organizmu, povećajte konzumaciju mesa, ribe, voća, povrća, gljiva i mahunarki.

Biotinom su najviše bogate namirnice kao što su jetrica, žumanjak, kvasac, losos, sir, avokado, cvjetača i cjelovite žitarice, no ima ga i u blitvi, ostalim mliječnim proizvodima, mrkvi, bananama, lješnjacima i sojinom brašnom.

Natečene oči

Ako ste primijetili natečenost oko očiju i udova, postoji mogućnost da vam nedostaje jod. Jodom obliluju morske alge, školjke, rakovi, bakalar, tuna, jaja i puretina, dok ga u manjim količinama nalazimo u povrću kao što su češnjak, grah, špinat, blitva, bijeli krumpir, artičoke i šparoge te voću poput brusnica, jagoda i ananasa.

Blijede usne

Blijede usne mogu značiti da vam nedostaje željeza, a još neki od simptoma manjka su niski arterijski tlak i česte prehlade. Željezo nalazimo u crvenom mesu, svinjetini i peradi, školjkama, ribi, cikli, leći, mahunarkama, grožđicama i sjemenkama bundeve.

Krvarenje desni

Ova neugodna tegoba može ukazivati na nedostatak vitamina C. Manjak tog vitamina može dovesti do slabog imuniteta, bolova u mišićima i problema sa zubima.

Izvori vitamina C su: kivi, papaja, jagode, naranče, limun, dinja, grejp, maline, limeta, mango, borovnice, brusnice, kupine, ananas, grožđe, marelice, šljive, lubenica, banana, mrkva, trešnje, breskve, jabuke, kruške, krastavci, celer, brokula, cvjetača, češnjak, zelje, rajčica, sok od rajčice, tikvice, šparoge, zeleno lisnato povrće (špinat, blitva, kelj, poriluk, zelena salata, peršin).

Umor, vrtoglavica i trnci

Osjećate li umor i iscrpljenost čak i nakon što ste dobro spavali, vašem tijelu možda nedostaje vitamina B12. U ovom slučaju, transport kisika do organa je ometan i dovodi do umora, vrtoglavice i pospanosti. Ovaj vitamin također sudjeluje u normalnom funkcioniranju mozga i živčanog sustava. Nedostatak može uzrokovati obamrlost ili osjećaj strujnog udara.

Veći broj istraživanja pokazao je da postoji uska povezanost između manjka ovog vitamina i depresije. Opservacijske studije su otkrile da čak 30 posto osoba koje su hospitalizirane zbog depresije ima manjak vitamina B12, a liječnici sumnjaju da je taj broj i veći budući da testiranje razine vitamina B12 u organizmu nije standardna procedura u obradi psihičkih bolesnika.

Vezani sadržaj:

• Pročitajte koji još znakovi upućuju na manjak vitamina u organizmu
• Ovo su najzdravije namirnice na svijetu