Jeste li izgorjeli ili ste depresivni? Evo kako prepoznati razliku

Osjećate se potpuno preplavljeno, sve vam postaje teško – posao, kućne obaveze, odnosi… Je li to znak burnouta (izgorjelosti) ili možda simptomi depresije?

Simptomi se često preklapaju – umor, povlačenje iz društva, ravnodušnost – pa ih nije lako razlikovati. Ipak, uzrok i način liječenja ovih stanja razlikuju se, stoga je važno znati s čim se zapravo borite.

U nastavku saznajte što razlikuje burnout od depresije, kako prepoznati znakove i što možete učiniti da se osjećate bolje.

Što je burnout?

Burnout se opisuje kao fizička, emocionalna ili mentalna iscrpljenost praćena smanjenom motivacijom, slabijom aktivnosti i negativnim stavovima prema sebi i drugima.

Simptomi se mogu razlikovati, ali najčešće uključuju:

• kronični umor,
• nesanicu,
• poteškoće s koncentracijom,
• promjene apetita,
• razdražljivost, tjeskobu ili tugu.

Ti osjećaji, koji se obično razvijaju postupno, rezultat su dugotrajnog stresa ili osjećaja preopterećenosti, obično povezanog s nekom konkretnom obavezom poput posla ili brige o drugima, prenosi Well+good, portal koji se bavi temama o zdravlju.

Moguće je da imate burnout kada vam posao postaje teret, pa postajete cinični i demotivirani, ili pak reagirate impulzivno u obitelji jer ste emocionalno iscrpljeni.

Važno je znati da burnout nije isto što i depresija, ali ako ga zanemarite, može dovesti do depresije. Kada se ne odmarate, ne brinete o sebi i ne tražite podršku, osjećaj iscrpljenosti može se produbiti i prerasti u nešto ozbiljnije.

Što je depresija?

Depresija je više od tuge – to je mentalno stanje koje utječe na vaše raspoloženje, misli, ponašanje i opće blagostanje. Iako ljudi često koriste riječ "depresivan" za svakodnevne osjećaje, depresija je službena dijagnoza koju postavlja stručnjak nakon promatranja.

Simptomi mogu uključivati:

• osjećaj tuge, praznine i beznađa,
• gubitak interesa za aktivnosti koje su vam nekad bile važne,
• promjene u apetitu i snu,
• poteškoće s koncentracijom.

Depresija ima više mogućih uzroka kao što su genetske predispozicije, hormonalni disbalans, traumatska iskustva, kronične bolesti ili stresni životni događaji.

Kako razlikovati burnout od depresije?

Iako burnout i depresija mogu imati slične simptome, postoje ključne razlike.

Burnout najčešće ima vanjske uzroke kao što su preopterećenost poslom, obiteljskim obavezama i nedostatak odmora. Burnout je najčešće vezan uz jedno životno područje i lakše ga je identificirati. Primjerice, iscrpljuju vas predugi radni sati ili niste imali slobodan dan jer morate brinuti za djecu ili roditelje. Jasno vam je što vas opterećuje i znate da bi vam malo predaha pomoglo.

Depresija s druge strane ima šire i složenije uzroke kao što su hormonalne promjene, kronični stres, teški životni događaji (npr. gubitak bliske osobe, razvod). Kod depresije, osoba se povlači iz svega bez jasnog razloga i često ne znate objasniti zašto se tako osjećate. Promjene u okolini ne donose trenutno olakšanje i zbog toga je liječenje depresije obično zahtjevnije.

Kako si pomoći kod burnouta?

Kontrola nad burnoutom počinje s brigom o sebi i stvaranjem prostora za odmor. Terapeuti preporučuju:

• Postavite granice: Smanjite broj obaveza. Razgovarajte s nadređenima, tražite pomoć u obitelji.
• Naučite reći "ne": Nemojte preuzimati dodatne obaveze ako već osjećate da ste preopterećeni. Iskreno recite da trenutno nemate kapaciteta.
• Odmarajte se: Pokušajte spavati najmanje sedam sati kad god možete. San je ključan za nošenje sa stresom.
• Uvedite „vrijeme za sebe“: I kratka šetnja ili opuštajuća kupka mogu pomoći.
• Vježbajte: Tjelesna aktivnost dokazano smanjuje stres i podiže raspoloženje -pomaže i kod burnouta i kod depresije.
• Isprobajte tehnike opuštanja: Duboko disanje, meditacija ili yoga pomažu da vratite energiju čak i kad nemate puno vremena.

Kako se liječi depresija?

Za razliku od burnouta, depresija često zahtijeva stručnu pomoć. Liječenje može uključivati:

• Psihoterapiju: Tehnike poput kognitivno-bihevioralne terapije (CBT) pomažu u promjeni negativnih obrazaca razmišljanja i pružaju alate za nošenje sa stresom.
• Lijekove: Neki ljudi imaju koristi od antidepresiva (SSRI, SNRI i dr.), uz terapiju ili bez nje. O tome odlučuje liječnik.

Ne morate kroz ovo prolaziti sami

Prvi korak je prepoznati da vam je teško i priznati da vam treba podrška. Ako osjećate burnout, razgovarajte s kolegom, nadređenim ili članom obitelji. Ako ne pomaže, obratite se terapeutu.

Ako unatoč vašem trudu simptomi ne prolaze – vrijeme je da se obratite svom liječniku. On vam može pomoći procijeniti simptome i ako je potrebno, uputiti vas stručnjaku za mentalno zdravlje. Zajedno možete osmisliti plan liječenja koji će vam pomoći da se osjećate bolje i poboljšate kvalitetu života.

Vezani sadržaj:

• Anksioznost i/ili depresija: Kako liječiti ta dva stanja
• Ljekovita moć glazbe: Što je muzikoterapija i kako djeluje
• Izbjegavajte ove namirnice jer potiču anksioznost i depresiju!