Zdravo starenje

Starenje je složen proces. Tek nedavno su znanstvenici počeli proučavati starenje. Kako starimo, naša tijela i organi doživljavaju promjene. Te promjene, koje su postupne, mijenjaju našu osjetljivost na razne bolesti.

Određene fizičke promjene su uobičajene. Vaš metabolizam se usporava tijekom vremena, što znači da tijelo treba manje hrane i energije nego prije. Također, većina ljudi treba naočale za čitanje u dobi od 40. i 50. godina, a mnogi imaju probleme sa sluhom kasnije u životu. S početkom u pedesetima, starenje kostiju se povećava. Većina vitalnih organa postupno postaje manje efikasna s godinama. Bubrezi su manje u stanju držati dovoljno vode u vašem tijelu, a srce može početi pokazivati znakove trošenja zbog godina pogrešne prehrane i ne vježbanja.

Zdravo starenja je umjetnost povećanja broja zdravih godina. Ova umjetnosti pomaže u razvoju i održavanju optimalnog fizičkog, psihičkog i društvenog blagostanja u starijih odraslih osoba. Čak i ako imate kronična zdravstvena stanja poput dijabetesa, bolesti srca, artritisa, još uvijek možete povećati svoje zdravlje. 

Ako vježbate dovoljno, možete učiniti svoje tijelo mlađim, preokrenuti neke bolesti i spriječiti bolesti povezane sa starenjem. Redovita vježba također pomaže da se spriječi bezbroj kardiovaskularnih i drugih srodnih bolesti. Jedna studija navodi da hodanje 30 minuta dnevno dodaje 1,3 godine.

Neke stvari su dobre za jesti, a neke stvari su loše. Na „dobrom" popisu su vlakna iz voća i povrća, i cjelovite žitarice. Eliminacija "loših" stvari je teška, no prehrana koja ograničava masnoće je potrebna. Sol također treba biti ograničena, čak i za ljude koji nemaju hipertenziju. Potrošnja rafiniranog šećera trebala bi biti ograničena za osobe sa ili bez dijabetesa.

Pijte otprilike osam čaša vode dnevno. Da biste bili sigurni da ste dobro hidratizirani, provjerite boju svoje mokraće. Ako je tamno zlatna, pijte više. Ako je poput vode, smanjite.

Riješite se nezdravih navika. Naravno, to je lakše reći nego učiniti. Pušenje i prekomjerno pijenje alkohola mogu imati negativan utjecaj na zdravlje. Zdravi hobiji, pomaganje drugima, dobra prijateljstva ili brak su se pokazali dobrima.

Pobrinite se da budete naspavani. Prosječna količina sna koja je potrebna je sedam sati. Ako ste umorni, odmorite se. Iscrpljenost može dovesti do mnogih bolesti.

Pripazite na težinu, jer s godinama smo skloni nakupljanju kilograma. Što više postajemo teži, to je manja vjerojatnost dugog, zdravog života. Pretili ljudi imaju znatno veći rizik za razvoj bezbroj bolesti. Ukratko, težina i pretilost povećavaju smrtnost.

Visoki krvni tlak je poznat kao tihi ubojica i može dovesti do srčanog i moždanog udara. Relativno ga je lako otkriti i kontrolirati. Lijekovi, vježbanje i pravilna prehrana su česti tretmani.

Budite pozitivni. To nam daje ljepši pogled na život, te jača naš imunološki sustav. Svaki dan, potrošite 20 minuta usmjereni na ono što stvarno podiže vaše misli ili sjećanja. Budite pozitivni o vašim željama i potrebama.

Promjene se mogu dogoditi brzo i bez upozorenja. Kako bi se izbjeglo donošenje važnih odluka u žurbi i pod stresom, najbolje je planirati unaprijed. Vodite zdrav način života, budite informirani i planirajte unaprijed kako bi vaše zlatne godine bile među najboljima u životu!