Koje namirnice sadrže kalij?

Ovaj mineral štiti krvne žile od oksidacijske štete i održava ih elastičnima. Odrasla osoba treba unositi oko 4700 miligrama kalija dnevno. Previše kalija također nije dobro, stoga je jako važno da se posavjetujete s liječnikom.

Batat

Batat je od svih namirnica poznatih čovjeku najbolji izvor kalija. Jedan batat sadrži oko 700 miligrama kalija i samo 131 kaloriju.

Pasirana rajčica

Svježe rajčice su dobar, ali pasirane rajčice su još bolji izvor kalija. 1/4 šalice pasirane rajčice sadrži oko 660 miligrama kalija.

Stabljike cikle

Ako ste do sada bacali stabljike cikle, vrijeme je da prestanete. One sadrže oko 650 miligrama kalija u samo 1/2 šalice.

Grah

Bijeli grah je najbolji izvor kalija, u odnosu na ostale vrste. Samo 1/2 šalice sadrži oko 600 miligrama kalija.

Jogurt

220 grama jogurta sadrži 579 miligrama kalija. Nemojte kupovati voćne jogurte jer sadrže puno šećera, već u običan jogurt dodajte svježe voće ako želite obogatiti njegov okus.

Šljive

Samo 3/4 šalice soka od šljiva sadrži oko 530 miligrama kalija. Svježe i sušene šljive su također dobar izbor.

Sok od mrkve

Sokovi nisu uvijek najbolji izbor, ali sok od mrkve je uistinu jedan od najzdravijih vrsta sokova. 3/4 šalice soka od svježih mrkvi sadrži oko 500mg kalija.

Bundeva

Osim što je odličan izvor vlakana, bundeva u samo 1/2 šalice sadrži čak 448 miligrama kalija, a samo 50 kalorija.

Banane

Jedna banana srednje veličine sadrži oko 400 miligrama kalija. Banane su vjerojatno prvo na što pomislimo kada je riječ o kaliju, ali sadrže i složene ugljikohidrate koje pospješuju rad metabolizma.

Mlijeko

Mlijeko je odličan izvor kalija. Jedna šalica obranog mlijeka sadrži oko 382 miligrama kalija. Ako niste ljubitelj mlijeka, pijte jogurt.

Sok od naranče

3/4 svježe iscijeđenog soka od naranče sadrži oko 355 miligrama kalija. Također je odličan izvor kalcija, folne kiseline i vitamina B skupine.