Kolagen i starenje: Kada je pravi trenutak da počnemo brinuti o zglobovima?

Sponzirirani sadržaj

Uspon stepenicama koji odjednom zahtijeva malo više truda, ukočenost nakon nekoliko sati za računalom ili dulji oporavak poslije treninga ponekad su prvi znakovi zbog kojih postajemo svjesni svojih zglobova. Do tada njihovu ulogu uglavnom uzimamo zdravo za gotovo.

Kada ima smisla početi razmišljati o zglobovima i kakvu ulogu u tome ima kolagen? Za odgovor na to pitanje najprije treba razumjeti što se sa zglobovima mijenja tijekom godina, ali i zašto dob nije jedini važan faktor.

Što se sa zglobovima mijenja tijekom godina?

Zglobna hrskavica prekriva krajeve kostiju, smanjuje trenje i raspoređuje pritisak koji nastaje pri hodanju, trčanju i drugim pokretima. S godinama se mijenja njezin sastav: stanice hrskavice sporije obnavljaju izvanstaničnu mrežu, kolagenska vlakna postaju kruća, a mijenjaju se i molekule koje vežu vodu i pomažu hrskavici podnijeti pritisak. Zbog toga hrskavica može slabije odgovarati na ponavljana opterećenja. Budući da nema vlastite krvne žile i sadrži malo stanica, njezina je sposobnost obnove i inače ograničena.

Promjene nisu ograničene samo na hrskavicu. Tetive i ligamenti mogu izgubiti dio elastičnosti, a smanjenje mišićne mase i snage znači i slabiju potporu zglobovima. Posljedice se mogu osjetiti kao ukočenost nakon mirovanja, manji raspon pokreta ili sporiji oporavak nakon zahtjevnije aktivnosti. Ipak, takve tegobe nisu automatski znak bolesti niti su jednake kod svih osoba.

Na stanje zglobova utječu i tjelesna masa, ranije ozljede, razina aktivnosti te vrsta i učestalost opterećenja. Primjerice, tijelo koje je tijekom tjedna uglavnom neaktivno može biti slabije pripremljeno za nagli intenzivni trening, trčanje ili višesatno planinarenje tijekom vikenda. Zato ukočenost zglobova, nelagodu i osjećaj manje pokretljivosti ne treba objašnjavati samo godinama, nego i odnosom između kretanja, odmora i opterećenja kojima izlažemo tijelo.

Koju ulogu kolagen ima u pokretljivosti?

Kolagen je prirodni protein koji doprinosi strukturi i mehaničkoj otpornosti različitih dijelova mišićno-koštanog sustava.

Kolagen tipa 1 glavna je vrsta kolagena u tetivama i ligamentima, gdje njegova vlakna pomažu tkivu podnijeti istezanje i sile koje nastaju pri kretanju. U kostima stvara organsku mrežu koja im pruža određenu elastičnost, dok im minerali daju čvrstoću. Tetive tako mogu prenositi silu mišića na kosti, a ligamenti povezivati kosti i pridonositi stabilnosti zglobova.

Kolagen tipa 2 jedna je od glavnih sastavnica hrskavice. Njegova vlakna stvaraju mrežu koja hrskavici pomaže zadržati oblik i podnijeti pritisak kojem je izložena tijekom hodanja, trčanja ili penjanja stepenicama. Zajedno s vodom i drugim sastavnicama hrskavice omogućuje raspodjelu opterećenja i glatko pomicanje zglobnih površina. Kolagen tako nije pokretač pokreta, ali je važan dio struktura koje pokret čine stabilnim i lakšim.

Zašto se često spominje kolagen nakon 40.?

Četrdeseti rođendan nije granica nakon koje se tijelo iznenada mijenja. Sinteza kolagena postupno se usporava već od sredine dvadesetih, a s godinama se mijenjaju i struktura te sposobnost obnove tkiva u kojima se nalazi. U četrdesetima mnogi te promjene počinju jasnije primjećivati, osobito uz posljedice dugotrajnog sjedenja, zahtjevnijih treninga ili nedostatka redovite aktivnosti. Pokret nakon mirovanja može postati teži, a za oporavak poslije većeg opterećenja može biti potrebno više vremena.

Zbog toga kolagen nakon 40. često postaje dio razgovora o očuvanju pokretljivosti. Četrdesete ipak nisu početna točka brige o zglobovima, nego razdoblje u kojem vrijedi preispitati postojeće navike. Ako su ukočenost i nelagoda već prisutne, korisno je razmotriti koliko se redovito krećemo, kako se hranimo i izlažemo li tijelo naglim opterećenjima bez odgovarajuće pripreme.

Što uključuje dugoročna briga o zglobovima?

Redovito kretanje jedan je od najvažnijih načina očuvanja pokretljivosti. Vježbe snage pomažu održati mišiće koji podupiru zglobove, dok hodanje, plivanje, vožnja bicikla i vježbe mobilnosti olakšavaju održavanje aktivne svakodnevice.

Važni su i:

• postupno povećavanje intenziteta aktivnosti
• održavanje odgovarajuće tjelesne mase
• uravnotežena prehrana s dovoljno proteina, vitamina i minerala
• odmor i oporavak nakon većih opterećenja
• dosljednost umjesto povremenih intenzivnih promjena.

Briga o zglobovima zato nije jedna velika odluka, nego skup manjih navika koje možemo održavati iz dana u dan.

Kako se Swiss Divokoza uklapa u svakodnevnu rutinu?

Dodatak prehrani može biti jedan od elemenata dugoročne brige o zglobovima, uz redovito kretanje i uravnoteženu prehranu. Swiss Divokoza* namijenjena je osobama koje žele jednostavno uključiti kolagen za zglobove u svoju svakodnevicu.

Formula sadrži dvije vrste nativnog kolagena: NCI®, odnosno kolagen tipa I, i NCII®, kolagen tipa II. Obrađuju se posebnom niskotemperaturnom tehnologijom Nativ.Col™ kako bi zadržali svoju prirodnu strukturu. Swiss Divokoza sadrži i vitamin C, koji djeluje kao podrška normalnom stvaranju kolagena za normalnu funkciju hrskavice.

Za svakodnevnu primjenu dovoljna je jedna kapsula, bez odmjeravanja, miješanja ili dodatne pripreme. Time se jednostavno uklapa u dugoročnu rutinu usmjerenu na očuvanje pokretljivosti i aktivnog načina života.

• Iskoristite 1 mjesec besplatno uz redovitu dostavu - prvih 30 kapsula dobivate besplatno, uz besplatnu dostavu.

Naručite na divokoza.hr ili pozivom na broj +385 35 894 0022.

*Dodatak prehrani nije nadomjestak ili zamjena uravnoteženoj prehrani. Važno je pridržavati se uravnotežene i raznovrsne prehrane i zdravog načina života.