Ovo su ideje za zdravi doručak koje će obožavati svaka trudnica!

Ovo su ideje za zdravi doručak koje će obožavati svaka trudnica!

Ovo su ideje za zdravi doručak koje će obožavati svaka trudnica!
  • Objavljeno: Utorak, 29.05.2018.
  • Broj pregleda: 680
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:
Ovo su ideje za zdravi doručak koje će obožavati svaka trudnica!
Izvor slike: Depositphotos

Zdrav doručak je posebno važan kada ste trudni. Ova jednostavna jela su puna hranjivih sastojaka koji će vas održati zdravima i potaknut će rast vašeg djeteta.

Zeleni smoothie od bademovog mlijeka, grčkog jogurta, kivija, špinata i chia sjemenki

Ovaj smoothie je bogat vitaminom C, proteinima i kalcijem. Vjerojatno već znate koliko je važno unositi dovoljno folne kiseline tijekom trudnoće. Zeleno lisnato povrće, poput špinata, će osigurati unos folne kiseline. Chia sjemenke su biljni izvor omega 3 kiselina, korisnih masnih kiselina koje su vam u trudnoći još potrebnije. Da biste napravili ovaj super smoothie, pomiješajte 1/2 šalice bademovog mlijeka, 1/2 šalice jogurta, kivi, šaku špinata i žličicu chia sjemenki.

Isprobajte i smoothie za trudnice protiv jutarnjih mučnina!

Kuhano jaje i pire od avokada na zobenom tostu

Započnite dan dozom kolina iz jaja, hranjive tvari bitne za buduće mame. Nedavna istraživanja pokazuju da ga ne dobivamo dovoljno zato pojedite jedno jaje! Jedan žumanjak sadrži oko četvrtinu kolina koja nam je potrebna svaki dan. Kolin pomaže poboljšati funkcije mozga i brine se za razvoj mozga vašeg djeteta, osobito u posljednjem tromjesečju. I tijelo će vam biti zahvalno za vlakna od zobenog tosta i avokada.

Zobena kaša s orasima i jabukom

Pripremite ovu ukusnu zobenu kašu večer prije. Jednostavno pomiješajte 1/2 šalice valjane zobi s 1/2 šalice mlijeka, pospite žličicom sjeckanih oraha i nasjeckanom polovinom jabuke. Promiješajte i ostavite u hladnjaku preko noći. Bez obzira kakvo vas jutro očekuje, imat ćete spreman doručak.

Burrito od jaja, graha i sira

Ako ne unosite dovoljno povrća tijekom dana, pokušajte započeti dan zdravom porcijom povrća. Ovaj burrito je također bogat proteinima. Jaja, grah i sir će vam pomoći da dobijete dodatnih 25 grama proteina. Za pripremu, stavite 2 jaja, 2 žlice graha, 2 žlice ribanog tvrdog sira kao što je cheddar i srednju nasjeckanu rajčicu na tortilju od cjelovitog brašna. Začinite, zamotajte i uživajte.

Pecivo od cjelovitih žitarica, krem sir i kuhani losos

Dimljeni losos nije dobar izbor za mame zbog rizika od listerioze. Ali to nije razlog za propuštanje omega 3 masnih kiselina iz lososa. Te zdrave masti od vitalnog su značaja za razvoj mozga vašeg djeteta! Izaberite kuhani losos i uživajte u krem siru na omiljenom pecivu od cjelovitih žitarica. Potražite mini peciva koja su zapravo puno bliže točnoj veličini serviranja.

Pripremite tropski smoothie za trudnice!

Pahuljice s visokim udjelom vlakana, bobičastim voćem i mlijekom

Imate problema sa zatvorom? Dodajte žitarice koja vam daju 10 do 14 grama vlakana po serviranju. Izaberite žitarice koje su obogaćene željezom i dodajte bobičasto voće koje je bogato vitaminom C. On će pomoći boljoj apsorpciji željeza.

Pecivo od cjelovitog zrna s bademovim maslacem i bananom

Ako vam se jede slatko, dobit ćete vlakna, proteine, magnezij i omega 3 masne kiseline. I nemojte zaboraviti bananu koja je bogata vitaminom B6. Neke studije upućuju na to da ovaj hranjivi sastojak pomaže ublažiti jutarnje mučnine.

Preuzmite CentarZdravlja vodič

Očistite organizam i osnažite tijelo ovim ukusnim juhama

Slanjem vodiča na odabranu e-mail adresu suglasni ste sa prijavom na CentarZdravlja newsletter.