Brzo mršavite uz brzo hodanje!

Pješačenje je najjednostavniji i najzdraviji oblik kretanja. Ako ubrzate tempo, možete dodatno poboljšati zdravlje cijelog organizma, kondiciju i skinuti suvišne kilograme. Osobe koje su u svoju svakodnevnicu uključile brzo hodanje, jačaju kardiovaskularni sustav i sprječavaju demenciju. Stručnjaci preporučuju oko 10.000 koraka, a većina nas napravi oko 4.5000.

Za mršavljenje je potrebno prijeći 16.000 koraka.

Provjerite zašto je hodanje bolje od trčanja!

Za adekvatno mršavljenje, trebate svladati pravilnu tehniku brzog hodanja:

Hodajte uspravno

Ramena povucite unazad i opustite ih, izbacite prsa, uvucite trbuh i podvucite kukove. Na taj način ćete spriječiti ozljede kralježnice i rasteretiti zglobove.

Savijte ruke pod 90 stupnjeva i ne zaboravite mahati rukama dok hodate

Na taj način ćete brže hodati i trošiti više kalorija. Mašite rukama naizmjence naprijed i natrag. Nikako ne ispred tijela jer biste na taj način mogli usporiti tempo.

Pazite na trbušne mišiće

Stisnite trbušne mišiće i hodajte bez trzanja, jer bi to moglo zatvoriti dijafragmu i onemogućiti pravilno disanje.

Pravilno hodajte

Odgurujte se nožnim prstima, stopalo spuštajte prvo na petu, a zatim stanite na puno stopalo. Ponovo se odgurnite nožnim prstima i ponavljajte ovu tehniku dok hodate.

Početnici

• Od ponedjeljka do subote: šetnja u trajanju od 10 minuta uz umjereni tempo.
• Nedjelja: hodajte umjerenim tempom 20 minuta.

Prosječna kondicija

• Ponedjeljak: ostalo
• Od utorka do petka: 25 minuta šetnje umjerenim tempom. Idući dan 30 minuta i tako naizmjence mijenjajte prijeđene minute iz dana u dan.
• Subota: brzi hod u trajanju od 20 minuta.
• Nedjelja: umjereni tempo hodanja u trajanju od 45 minuta.

Napredni

• Ponedjeljak: odmor.
• Od utorka do petka: hodajte 45 minuta umjerenim tempom, idući dan hodajte 50 minuta i mijenjajte tako iz dana u dan.
• Subota: 50 minuta brze šetnje.
• Nedjelja: 60 minuta hodanja umjerenim tempom.