Isprobajte četverominutni trening koji vrijedi kao sat vremena u teretani!

Isprobajte četverominutni trening koji vrijedi kao sat vremena u teretani!

Isprobajte četverominutni trening koji vrijedi kao sat vremena u teretani!
  • Objavljeno: Ponedjeljak, 23.01.2017.
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:

Kategorija: Zanimljivosti

Snažan trening visokog intenziteta nije prikladan za svakoga, posebno za starije osobe. Zato vam donosimo pet klasičnih i učinkovitih vježbi koje možete napraviti u samo četiri minute.

Čučnjevi: 60 sekundi

Stanite s nogama raširenim malo više od širine ramena. Započnite raditi vježbu kao da ćete sjesti na stolicu, a potom se vratite u početni položaj. Tako ćete ojačati stražnjicu i mišiće nogu.

Sklekovi: 30 sekundi

Legnite na trbuh. Postavite ruke u širini ramena. Vaša ramena, koljena i stopala bi trebala biti u ravnoj liniji. Podignite se rukama od poda. Polako spuštajte tijelo prema podu savijajući ruke i podvlačeći laktove sa strane. Potom se vratite u početni položaj. Ova vježba pomaže u razvoju prsnih mišića i tricepsa.

Isprobajte najbolje vježbe za ublažavanje anksioznosti i depresije!

Privlačenje koljena prsima: 30 sekundi

Zauzmite početni položaj kao za sklekove. Podignite desnu nogu s poda i koljeno polako privlačite prsima. Držite leđa i kukove ravno i fiksirano. Vratite se u početnu poziciju i ponovite vježbu lijevom nogom. Na ovaj način jačate trbušne mišiće i sagorijevate kalorije.

Iskoraci: 60 sekundi

Stanite uspravno. Noge neka budu u širini ramena i stavite ruke na bokove. Lijevom nogom zakoračite dugim korakom prema naprijed dok koljena ne budu savijena pod kutem od 90 stupnjeva i koljeno desne noge ne dotakne pod. Odgurnite se u početni položaj i ponovite vježbu suprotnom nogom.

Skokovi: 45 sekundi

Ova vrsta skokova je poznata pod nazivom jumping jack, a izvode ih vojnici u vojsci jer povećavaju mišićnu izdržljivosti i jačaju kardiovaskularni sustav. Stanite uspravno s rukama uz tijelo. Skočite tako da lagano raširite obje noge i istovremeno podignite ruke iznad glave. Skočite natrag u početni položaj i ponavljajte vježbu do isteka vremena.

Bio-Kult
Bio-Kult, 60 kapsula
115.00kn
145.00kn

Bio-Kult sadrži 14 sojeva kulture živih mikroorganizama te je jedini sa 14 sojeva.

KUPI OVDJE
Ladival Children SPF50
Ladival Children SPF50 + GRATIS Ladival Akut gel
118.30kn
136.80kn

Naručite Ladival Children SPF50 i na poklon ćete dobiti Ladival Akut

KUPI OVDJE
Card image cap
Jednokratne maske za lice troslojne, 50 komada
18.99kn
55.00kn

Jednokratne, troslojne maske za lice.

KUPI OVDJE
Card image cap
Skinage Collagen Elegance 10.000, Yasenka
199.00kn
285.00kn

Hrani kožu iznutra, pomaže boljem tenu, potiče rast kose i jača nokte te uspješno smanjuje bore.

KUPI OVDJE
Card image cap
Termo zdjele Avanza white Small paket
149.00kn
163.99kn

Za velike i male, u Small paketu se nalaze dvije veličine termo zdjela (0,6L,5L).

KUPI OVDJE
Card image cap
Probielle Immune, 30 kapsula
79.00kn

Specijalno osmišljena kombinacija sojeva bakterija, vitamina i minerala s ciljem podizanja imuniteta

KUPI OVDJE
Najčitanije zanimljivosti