Najbolji izvori proteina i znakovi nedostatka proteina u tijelu

Proteini su važan dio prehrane. Potrebni su tijelu za rast, održavanje i regeneriranje svih stanica. Protein je važan sastojak svih mišića, tkiva i organa te je od vitalnog značenja gotovo svakom procesu koji se odvija u tijelu, kao što je probava i prijenos hranjivih tvari i kisika u krv.

Nužni su za proizvodnju antitijela koji igraju ključnu ulogu u borbi protiv infekcija i bolesti, čine našu kosu sjajnom i zdravom, kožu svježom i sjajnom, a nokte i kosti čvrstima.

Ove biljke su odličan izvor proteina!

Proteine možete pronaći u raznim namirnicama, a najbolji izvori su:

• Grah, leća, grašak i ostale mahunarke.
• Sjemenke, orašasti plodovi i proizvodi od orašastih plodova.
• Nemasna piletina, puretina i junetina.
• Plodovi mora, uključujući losos, tunu i škampe.
• Sir, jogurt i jaja.
• Tofu, soja i tempeh.

Pripremite visokoproteinski smoothie za ubrzanje metabolizma!

Od ukupnog dnevnog unosa kalorija, 15% treba dolaziti iz proteina, a stručnjaci savjetuju da obratite pažnju na simptome koji upućuju na manjak proteina u organizmu:

• Učestalo nakupljanje tekućine ispod kože, najčešće na područjima nogu, stopala i gležnjeva.
• Gubitak težine.
• Tanke i lomljive vlasi kose, kao i gubitak kose.
• Duboke brazde na noktima.
• Osjetljiva koža koja lako izgori na suncu.
• Osip na koži i izrazito suha koža.
• Bolovi u mišićima i učestali grčevi.
• Sporo zacjeljicanje rana, posjekotina, ogrebotina i modrica.
• Bolovi u trbuhu i mučnina.
• Glavobolja.

Ukoliko primijetite da se neki od simptoma učestalo pojavljuju, obratite se liječniku koji će vas savjetovati, a i provjeriti unosite li dovoljnu količinu proteina u tijelu.