Nekoliko najboljih vježbi protiv celulita by Marija „Girly Fitness“ Ivić

Čučanj

Stanite u raskorak širine bokova, a ruke postavite ispred sebe.

Spuštajte prema dolje u gotovo sjedeću poziciju. Prsa i leđa trebaju biti ravna. Oslonac u svakom trenutku treba biti na petama. Polako se podižite prema gore i nakon što se ispravite čvrsto zategnite stražnjicu.

Ovu vježbu izvodite bez (početnici) ili sa opterećenjem (Smith mašina, šipka, girje, bučice, sand-bag)

Stražnji iskorak

Stanite u raskorak širine bokova, a ruke postavite na bokove.

Iz početne uspravne pozicije iskoračite jednom nogom unazad simultano savijajući drugu nogu u koljenu i gurajući kukove prema nazad kako bismo težište prenijeli na mišiće stražnjice i tako ih aktivirali. Vratite se u početni položaj i ponovite.

Ovu vježbu izvodite bez (početnici) ili sa opterećenjem (Smith mašina, šipka, girje, bučice, sand-bag)

Most

Lezite na leđa sa savijenim koljenima, nogama u širini bokova, a s rukama položenim uz ravno tijelo. Neka pete budu čvrsto oslonjene na tlo.

Visoko podignite kukove i guzu u zrak tako da vam prsa i gornji dio leđa ostanu na tlu. U najvišoj poziciji čvrsto zategnite guzu i ostanite tako pet sekundi, a zatim se ponovno spustite u početnu poziciju.

Ovu vježbu izvodite bez (početnici) ili sa opterećenjem / opterećenje se postavlja preko kukova (šipka, girja, bučice, sand-bag)

Klečeća ekstenzija kuka

Postavite se u početnu poziciju oslanjajući se dlanovima i koljenima na tlo.

Ispružite ravno nogu iza sebe te ju dignite u zrak što je više moguće. Da bi više poradile na svojoj guzi, pri kraju pokreta zadržite kontrakciju na jednu do dvije sekunde.

Ovu vježbu izvodite bez (početnici) ili sa opterećenjem (sajla, pijesak za noge)

Donkey kick

Postavite se u početnu poziciju oslanjajući se dlanovima i koljenima na tlo.

Savinite pod pravim kutom nogu iza sebe te ju dignite u zrak što je više moguće. Ponovite.

Ovu vježbu izvodite bez (početnici) ili sa opterećenjem (sajla, pijesak za noge)

Podizanje noge „na sve 4“

Postavite se u početnu poziciju oslanjajući se dlanovima i koljenima na tlo.

Odignite se istodobno na dlanove i jedno stopalo dok drugu nogu Ispružite iza sebe te ju dignite u zrak što je više moguće. Na samom kraju pokreta zadržite kontrakciju na jednu do dvije sekunde. Vratite se na koljena u početni položaj. Ponovite.