Ova prehrana smanjuje rizik od nastanka raka dojke za skoro 70%!

Mediteranska prehrana se temelji na unosu tradicionalnih namirnica s područja Mediterana, a zastupljena je od 1960. godine. Istraživanja su pokazala da osobe koje prate mediteranski tip prehrane imaju manji rizik od nastanka pretilosti, srčanog udara, moždanog udara, dijabetesa tipa 2 i prijevremene smrti.

Mediteranska prehrana se temelji na povećanom unosu voća, povrća, cjelovitih žitarica i maslinovog ulja, a smanjenom unosu mlijeka, mliječnih proizvoda i crvenog mesa.

U istraživanju je sudjelovalo više od 4000 žena koje su znanstvenici podijelili u tri skupine, ovisno o planu prehrane. Istraživanje je trajalo skoro 5 godina, a znanstvenici su tijekom tog razdoblja pratili zdravlje sudionica, kao i ostale životne navike.

Provjerite kako izgleda plan prehrane za mediteransku dijetu!

Rezultati su pokazali da žene koje prate mediteranski tip prehrane i unose ekstra djevičansko maslinovo ulje imaju za 68% manji rizik od nastanka raka dojke.

Ako razmišljate o uvođenju mediteranske prehrane, svakako slijedite sljedeća osnovna pravila:

• povećajte unos voća, povrća, orašastih plodova, sjemenki, cjelovitih žitarica, biljnih začina, ribe, morskih plodova i ekstra djevičanskog maslinovog ulja,
• umjereno jedite puretinu, jaja, sir i jogurt,
• rijetko jedite crveno meso i
• prestanite konzumirati zaslađena pića, dodane šećere, procesuirano meso, rafinirane žitarice, rafinirana ulja i visoko procesuiranu hranu.

Saznajte kako eliminirati kofein, šećer i bijelo brašno iz prehrane!