Facebook prijava korisnika

Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

Prijava korisnika

Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

Slavni trener otkriva najbolje vježbe protiv bolnih leđa!

Slavni trener otkriva najbolje vježbe protiv bolnih leđa!

Slavni trener otkriva najbolje vježbe protiv bolnih leđa!
  • Objavljeno: Ponedjeljak, 07.08.2017.
  • Broj pregleda: 3.074
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:

Slavni trener otkriva najbolje vježbe protiv bolnih leđa!

Američki trener bejzbol tima LA Dodgers, podijelio je nekoliko savjeta i vježbi za očuvanje lumbalnog dijela kralježnice. Stoga, rekvizite u ruke i krenimo!

Ojačajte mišiće stražnjice

Jača stražnjica znači da ćete se bez problema sagnuti i pokupiti stvar s poda a da ne ozlijedite leđa. Vježbajte čučnjeve s girjom u rukama ili uz pomoć utega napravite nekoliko serija mrtvog dizanja (deadlift).

Izgradite jači trup

Da biste što više rasteretili donji dio leđa, svakako ojačajte cijeli trup. Daska (plank), bočni plank i most s podizanjem kukova, odlične su vježbe za jačanje trupa. Odradite 1 minutu svake vježbe. Po želji, ponovite svaku vježbu 3 puta.

Izbjegavajte sprave za jačanje leđa

Ako patite od bolnih leđa, svakako izbjegavajte sprave za njihovo jačanje jer ćete uz njegovu pomoć samo povećati bol i ozljedu.

Zagrijte tijelo

Ako imate upalu mišića od jučerašnjeg treninga, nemojte mirovati nego zagrijte tijelo. Nekoliko minuta zračnog boksanja i istezanja će zagrijati cijelo tijelo, a bol će nestati u trenu.

Medicinska lopta

Medicinska lopta je idealan rekvizit za vježbanje. Uzmite loptu i bacajte ju u pod najjače što možete. Prilikom odguravanja lopte, učvrstite cijelo tijelo i svom snagom udarite u pod. Podignite loptu i ponovite postupak nekoliko puta.

Preuzmite CentarZdravlja vodič

Pripremite tijelo za plažu

Slanjem vodiča na odabranu e-mail adresu suglasni ste sa prijavom na CentarZdravlja newsletter.

Komentari

Najčitanije zanimljivosti