Ne možete spavati zbog vrućina? Evo nekoliko savjeta

Ovih nekoliko sati više dnevnog svjetla tijekom proljetnih i ljetnih mjeseci može uzrokovati probleme sa spavanjem, a svemu tome svakako ne doprinosi vrućina.

Donosimo nekoliko savjeta kako lakše spavati:

• Najmanje jedan sat prije spavanja započnite s opuštanjem i stišavanjem svih zvukova.
• Nemojte vježbati niti raditi bilo kakvu intenzivniju aktivnost. Zamračite sobu i stvorite ugodan ugođaj, prilagodite temperaturu, posteljinu i odjeću u kojoj spavate.
• Probajte svake noći u krevet otići u isto vrijeme. Nekoliko sati prije spavanja nemojte piti niti jesti kako ne biste često odlazili na zahod.
• Napravite listu stvari koje vas brinu i obveza koje vas čekaju. Na taj način ćete umiriti misli, smanjiti anksioznost i organizirati se.
• Razmislite dobro hoćete li ljubimcu dopustiti da spava s vama, oni se također premještaju, proizvode različite zvukove jer je i njima vruće, čak i više nego vama.
• Osobe koje uzimaju lijekove prije spavanja trebaju razmisliti o tome da ih počnu uzimati ujutro. Ako mislite da lijekovi ometaju san, posavjetujte se s liječnikom o promjeni termina uzimanja lijekova.
• Vježbajte um i tijelo tako da spavaću sobu poveže s opuštanjem i spavanjem, a ne s vježbanjem, igranjem igrica ili gledanjem televizora.
• Ako vi i vaš partner imate drugačije navike spavanja ili vas ometaju njegove navike, porazgovarajte i o tome kako biste zajedno pronašli rješenje.
• Ako vaši problemi sa spavanjem i dalje traju, potražite pomoć liječnika. Moguće je da patite od stanja zvanog apneja, koje značajno narušava kvalitetu spavanja, ali i zdravlje.