Vlakna štite srce
Namirnice koje su bogate vlaknima osim zdravlja probavnog sustava, štite i zdravlje srce, tvrde znanstvenici sa Sveučilišta Alabama.
Dijetalna vlakna koja se nalaze u voću, povrću i cjelovitim žitaricama smanjuju razinu kolesterola u krvi i na taj način štite srce i krvožilni sustav.
"Dnevno bismo trebali unositi najmanje 25 grama vlakana", EverydayHealth prenosi izjavu dr. Jody Gilchrist.
Stručnjaci preporučuju da dnevno unosimo najmanje 25 grama vlakana. Oni nas duže drže sitima i tako smanjuju rizik od prejedanja i nastanka pretilosti koja je jedan od vodećih uzročnika bolesti srca i srčanog udara. Osim što snižavaju razinu lošeg (LDL) kolesterola, vlakna povećavaju razinu dobrog (HDL) kolesterola.
Kako biste povećali unos vlakana konzumirajte sljedeće namirnice:
- cjelovite žitarice
- kupus
- repu
- cvjetaču
- mrkvu
- koru od jabuke
Još jedan način povećanja unosa vlakana jest uzimanje suplemenata koje možete dodati u kavu, jogurt, juhu u slično. Unos vlakana povećavajte postupno i ako imate zdravstvenih problema svakako se posavjetujte s liječnikom.
-
Recept dana
Juneći gulaš s mahunama
1:30h12345 -
Recept tjedna
Juneći gulaš s krumpirom
1 h12345 -
Recept mjeseca
Rotkohl ili pirjani "njemački"...
1:30h12345