Samopomoć kod depresije i anksioznosti - što je doista korisno?

Mislite li da imate depresiju ili neki drugi poremećaj raspoloženja, potražite stručnu pomoć. Usporedo s liječenjem, možete poduzeti određene aktivnosti koje ublažavaju depresivne simptome:

Krećite se u društvu

Koliko god biste najradije pobjegli u mišju rupu ili "prespavali" depresiju, poželjno je održavati što više društvenih kontakata. Čovjek koji boluje od depresije nije u stanju ravnopravno sudjelovati u društvenim aktivnostima, ali u društvu će se osjećati spokojnije i zaštićenije.

Redovita tjelovježba ne samo da poboljšava djelovanje antidepresiva, nego i smanjuje vjerojatnost depresije

Pri tjelesnim naporima tijelo luči "hormone zadovoljstva" - endorfine i enkefaline, koji ublažavaju depresiju. Ako nemate volje ili snage za trčanje ili dizanje utega, može pomoći i svakodnevna dulja šetnja.

Mentalna aktivnost

Jednako je važna kao i tjelesna, pa makar bilo riječ o običnom rješavanju križaljki i čitanju stripova.

Izlažite se dnevnom svjetlu

Boravite u dobro osvijetljenim prostorijama, s podignutim roletama. Poznato je da se neki ljudi razbolijevaju od depresije u kasnu jesen i ranu zimu, kad su dani kraći, jer mrak sprječava proizvodnju prirodnog antidepresiva serotonina, a svjetlo je potiče.

Uredno spavajte

Nastojte odlaziti na počinak i buditi se u isto vrijeme svaki dan. Izbjegavajte spavati dulje od osam sati dnevno, jer je dokazano da predugo spavanje pogoršava depresiju na razini moždane kemije.

Autogeni trening (AT)

Ova dobra i jednostavna tehnika osmišljena je u Njemačkoj. "Čisti" od stresa i povećava otpornost na nj, a osobito je učinkovita u kombinaciji s tjelovježbom. Transcendentalna meditacija ima sličan mehanizam djelovanja, ali je "ukrašena" indijskom ikonografijom, koja, međutim, ne povećava njezinu učinkovitost.

Prehrana

Također utječe na zdravlje živčanog sustava. Jedite više složenih ugljikohidrata (tjestenine, riže, krumpira, crnog kruha, svježeg voća i povrća, mahunarki) i esencijalnih masnih kiselina (Omega-3).

Izbjegavajte šećer, masnu i prženu hranu te kavu, a osobito alkohol

Dokazano uzrokuju biokemijske poremećaje slične onima koji su karakteristični za depresiju.

Poželjno je da neke stvari ne činite dok ste u depresiji

Odgodite donošenje krupnih životnih odluka, a životne probleme nastojte rješavati jedan po jedan.