Kako prestati hrkati?

Hrkanje, taj iritantni zvuk koji neki proizvode dok spavaju. Da, iritantan je, ali i prilično uobičajen, utječe na otprilike 40 posto muškaraca i 25 posto žena. Stariji ljudi su posebno skloni hrkanju: oko jedne trećine ljudi u dobi od 55 do 84 hrče.

Hrkanje uzrokuju suženi dišni putovi za vrijeme spavanja. Kada spavamo svi mišići, uključujući i one u grlu i vratu se opuste. Problem nastaje kada se mišići previše opuste i počnu „letiti" naokolo, tako blokirajući dišne putove. Ti mišići uključuju krajnike, nepce i jezik. Ako ste pretili, vrat i grlo su vam vjerojatnije mesnatiji i kao rezultat toga podložniji da uzrokuju blokiranje dišnih putova za vrijeme spavanja.

Najbolji način za rješavanje ovog problema je koristiti prirodne metode za zaustavljanje hrkanja. One se lako postižu s nekim jednostavnim promjenama načina života, prehrane i redovitim vježbanjem. Važno je pobrinuti se za ovaj problem na vrijeme, jer vas blokada dišnih putova može dovesti do po život opasnih problema. Sljedeći savjeti će vam sigurno pomoći:

Smršavite

Ljudi koji imaju višak kilograma uglavnom hrču više od onih koji imaju normalnu tjelesnu težinu. Naravno, ne morate nužno biti preteški da bi bili hrkač, ali ako hrčete i još ste pretili, spustite koju kilu tjelovježbom i zdravom prehranom pa ćete vidjeti razliku. Ako inače niste aktivni u svakodnevnom životu, imate jako dobre šanse da ste hrkač, zato izađite iz domova i barem hodajte sat vremena dnevno.

Izbjegavajte alkohol

Ako imate običaj popiti čašu vina uz večeru, već ste si povećali šanse za hrkanje. Ako pijete alkohol, opuštaju vam se mišići jezika i grla, što rezultira djelomičnim blokiranjem kretanja zraka kako dišete, što dovodi do hrkanja. Ako već hrčete, to će pogoršati situaciju, a ako obično ne hrčete, piće može doprinijeti ovoj radnji.

Prestanite pušiti

Postoji dobra šansa ako ste pušač, da vjerojatno i hrčete. Naravno razlog tomu su učinci koje dim cigarete ima na nazalne prolaze i sinuse. Ako prestanete pušiti, vaši problemi s hrkanjem (između ostalog) rješit će se sami po sebi. A ako ne pušite, svakako želite izbjegavati izlaganje pasivnom pušenju, jer ono isto ima štetan utjecaj kada je u pitanju hrkanje.

Promijenite položaj spavanja

Izbjegavajte spavanje na leđima, probajte spavati na boku i koristite čvršći jastuk kako bi se izbjeglo opuštanje mišića grla koje rezultira sužavanjem dišnih putova.

Ispraznite nazalni prolaz

Ako imate alergije, infekcije sinusa, prehladu ili gripu, probajte s inhaliranjem. Inhaliranje para iz vruće vode pomaže otvoriti nazalne prolaze i tako poboljšava vaše disanje. Ovo će vam sigurno pomoći i da se bolje naspavate.

Izbjegavajte jastuke

Neki ljudi imaju sklonost spavati na hrpi jastuka. Sve što podiže vašu glavu i vrat te stavlja kralježnicu u neprirodan položaj vodi vas ka hrkanju.

Spavajte redovito

Ako u prosjeku dnevno spavate po par sati, vjerojatnije je da ćete hrkati. Neuravnoteženo spavanje može razviti dišne nestabilnosti dok spavate. I ne postoji ništa dobro kod dišne nestabilnosti, jer ono vas može samo dovesti do nestabilnog disanja. Dakle, morate regulirati spavanje. Postavite si određeno vrijeme za spavanje. Svako jutro se budite u isto vrijeme. U prosjeku je 7 do 8 sati sna sve što trebate.

Izbjegavajte „okidače" hrkanja

Ako uzimate tablete za spavanje ili proizvode koji sadrže antihistamine, najvjerojatnije ste hrkač. To su u biti lijekovi za umirivanje i oni vam opuštaju mišiće i živce. Rezultat toga je da vam se mišići u tkivu ždrijela opuštaju. Što izaziva hrkanje baš kao i učinak pušenja.

Hrkanje je veliki problem ne samo za osobu koja hrče, uz naravno velike zdravstvene rizike, već i za partnera s kojim spavate, jer u biti i on prolazi kroz poremećaje spavanja dok vi (kako se u narodu kaže) „pilite drva". To je problem koji se ne bi trebao zanemarivati.

Spavajte tiho radi sebe, ali i zbog svog partnera.