NAD+: Što je i kako utječe na razinu energije, proces starenja i zdravlje?

Izvor slike: Canva

NAD+ (nikotinamid adenin dinukleotid) sve češće se spominje u kontekstu zdravlja, energije i starenja. Riječ je o prirodnoj tvari koju tijelo proizvodi i koja je uključena u niz ključnih procesa u organizmu. Iako se često povezuje s dodacima prehrani i anti-age tretmanima, NAD+ prije svega ima temeljnu biološku funkciju u svakoj živoj stanici.

Što je NAD+ i zašto je važan?

NAD+ je koenzim koji igra ključnu ulogu u proizvodnji stanične energije. Sudjeluje u pretvaranju hranjivih tvari u energiju koju stanice koriste za rad. Osim toga, uključen je u popravak oštećenja DNK, regulaciju cirkadijalnog ritma i podršku zdravlju živčanog sustava.

Bez dovoljno NAD+, stanice ne mogu optimalno funkcionirati, a to se može odraziti na razinu energije, kognitivne sposobnosti i opće stanje organizma.

NAD+: Prednosti i dobrobiti za zdravlje

Istraživanja pokazuju da NAD+ može imati širok raspon potencijalnih dobrobiti:

održavanje zdravlja srca: NAD+ može pridonijeti boljoj funkciji krvnih žila i srca, posebno kod osoba srednje i starije dobi.
podrška funkciji mozga: Sudjeluje u smanjenju upale u živčanom sustavu i može imati pozitivan učinak na neurodegenerativna stanja poput Parkinsonove i Alzheimerove bolesti.
zdravlje mišića i mišićne mase: NAD+ je važan za funkcioniranje mitohondrija i može usporiti gubitak mišićne mase povezan s dobi.
Podrška koži i regeneraciji: Pomaže u popravku DNK i može imati pozitivan učinak na kožu oštećenu UV zračenjem, kao i na stanja poput psorijaze.
Utjecaj na metaboličko zdravlje: Može pomoći u regulaciji razine šećera i lipida u krvi te povećati osjetljivost na inzulin, što je posebno značajno za osobe s preddijabetesom ili metaboličkim sindromom.

Većina ovih učinka temelji se na ranim studijama i istraživanjima, a za konačne preporuke potrebna su dodatna klinička ispitivanja.

Zašto razina NAD+ opada s godinama?

Prirodna razina NAD+ počinje opadati već nakon 30. godine. Taj pad povezuje se s pojavom simptoma poput kroničnog umora, smanjenog fokusa, sporije regeneracije i vidljivih znakova starenja na koži. Uz starenje, na razinu NAD+ utječu i stres, loš san, prehrana siromašna nutrijentima te nedostatak kretanja.

Kako podržati razinu NAD+ prirodnim putem?

Iako je pad razine NAD+ prirodan proces, postoje dokazi da se određenim stilom života može podržati njegova proizvodnja:

tjelovježba: Redovita tjelesna aktivnost, posebno intervalni treninzi (HIIT), povezuje se s povećanom aktivnošću enzima koji potiču sintezu NAD+.
spavanje: Kvalitetan i redovit san podržava hormonsku ravnotežu i regeneraciju, što posredno utječe na NAD+.
izlaganje hladnoći i toplini: Hladni tuševi i sauna mogu potaknuti stanične mehanizme koji podržavaju proizvodnju NAD+.
prehrana: Namirnice bogate niacinom (vitamin B3), poput piletine, tune, lososa, orašastih plodova i avokada, sadrže prekursore za sintezu NAD+.
intermitentni post: Ograničeno vrijeme jedenja (npr. 8 sati dnevno) može potaknuti procese stanične obnove i povećanje NAD+.

NAD+ suplementi - što treba znati?

Na tržištu postoje dodaci prehrani koji sadrže NAD+ ili njegove prekursore. Najčešće korišteni oblici su:

NMN (nikotinamid mononukleotid)
NR (nikotinamid ribozid)
NADH (reducirani oblik NAD+)

Istraživanja pokazuju obećavajuće rezultate, posebno u kontekstu energije i kognitivnih funkcija, ali su dugoročni učinci još predmet znanstvenih ispitivanja. Važno je napomenuti da dodaci nisu zamjena za zdrav stil života i da bi se njihova primjena trebala temeljiti na informiranosti i savjetovanju s liječnikom, osobito kod kroničnih bolesti ili uzimanja lijekova.

Ukratko, NAD+ ima ključnu ulogu u zdravlju stanica i cjelokupnom funkcioniranju organizma. Iako njegova razina opada s godinama, postoje prirodni načini za njegovo održavanje. Prije posezanja za suplementima, preporučuje se usvajanje navika koje podržavaju prirodnu proizvodnju NAD+.