Pet navika kojima nenamjerno nanosimo štetu svojim crijevima

Koliko često razmišljate o svojim crijevima? Vjerojatno ne puno ako imate redovitu probavu i možete jesti sve namirnice koje želite. Ipak, treba znati da crijeva nisu ključna samo za probavu - crijevni mikrobiom, odnosno ravnoteža "dobrih" i "loših" bakterija u crijevima, ključan je faktor i u regulaciji upalnih procesa, kao i u funkciji imunološkog sustava.

Ako nemate ozbiljniji problem, o zdravlju crijeva nije teško brinuti. Za početak, pokušajte izbjegavati navike koje donosimo u nastavku.

Loša regulacija stresa

Kronični stres usko je povezan s probavom jer su crijeva i mozak međusobno povezani. Hormon stresa kortizol utječe na tu os, usporava probavu i mijenja njezin ritam, što može izazvati neugodu i promjene u sastavu crijevnih bakterija. Ako traje dulje, stres može povećati propusnost crijeva i potaknuti upale, ne samo u crijevima nego i u cijelom tijelu. Zato briga o mentalnom zdravlju, iako nije uvijek jednostavna, donosi dobrobit i probavnom sustavu.

Premalo kvalitetnog sna

Nedostatak kvalitetnog sna također narušava zdravlje crijeva. Naime, i crijevne bakterije prate cirkadijalni ritam kao i naše tijelo. Kada spavamo premalo ili neredovito, taj ritam se poremeti, što utječe na raznolikost mikroba, smanjuje se broj korisnih bakterija i potiče rast štetnih. Time se otežava i prirodan proces obnove koji se događa tijekom noći, a crijevna sluznica postaje osjetljivija i ranjivija. Održavanje zdravih navika spavanja, poput odlaska u krevet u isto vrijeme i izbjegavanja plavog svjetla (gledanje u ekran mobitela prije spavanja), može pomoći u postizanju kvalitetnog sna, a tim i očuvanju crijevnog zdravlja.

Nedovoljno raznovrsna prehrana

Stalno ponavljanje istih namirnica u prehrani, čak i kada su zdrave, može štetiti crijevima. Nedostatak raznolikosti u prehrani znači i manji unos različitih hranjivih tvari, a mikrobiom se najbolje razvija i jača kada se hrani raznovrsnim namirnicama, posebno biljnog podrijetla. Zato je dobro, primjerice, pratiti koje su namirnice u sezoni i onda ih kombinirati na različite načine - možda usput otkrijete i nove recepte koji vam se sviđaju.

Izbjegavanje ugljikohidrata

Izbjegavanje ugljikohidrata može narušiti zdravlje crijeva. Kompleksni ugljikohidrati važni su za rast i razvoj korisnih crijevnih bakterija, a njihovim izostavljanjem uskraćujemo crijevima potrebnu hranu. Zato se ne treba bojati uključiti ugljikohidrate u obroke - oni nisu neprijatelj, već vrijedan saveznik kada je u pitanju zdravlje probavnog sustava. Naravno, pazite koje izvore ugljikohidrata birate.

Pretjerano korišenje lijekova

Pretjerana upotreba lijekova, posebno antibiotika i lijekova protiv bolova, može trajno oštetiti crijeva. Nesteroidni protuupalni lijekovi (poput ibuprofena, aspirina ili naproksena) sigurni su kada se koriste povremeno i prema uputama, no njihova česta primjena oštećuje zaštitnu sluznicu crijeva. Time se povećava rizik od iritacija i upala. Osim toga, dugotrajna i prekomjerna uporaba može promijeniti sastav mikrobioma, smanjujući broj korisnih bakterija i potičući rast štetnih.

Vezani sadržaj:

• Trebate na wc, a ne možete? Ovih 16 namirnica će pomoći
• Imate li nekad ostatke neprobavljene hrane u stolici? Provjerite kada se zabrinuti