Narušavamo kvalitetu sna zbog raznih faktora, a na sve njih možemo utjecati. Jedan od najčešćih faktora koji narušavaju kvalitetu sna su namirnice koje jedemo. Naravno da u krevet ne trebate odlaziti gladni, ali postoje namirnice koje je najbolje izbjegavati ako želite kvalitetan i nesmetan san.

Sladoled

Sladoled može biti najutješnija hrana nakon stresnog dana, ali postoji granica koju ne biste smjeli prelaziti.

Sladoled je pun masti pa, ako ćete ga jesti prije spavanja, tijelu nećete dati dovoljno vremena za sagorijevanje masti. Također je pun šećera koji će vašem tijelu poslati signal da nije vrijeme za spavanje. Na kraju svega, šećer se pohranjuje u tijelu i stvaraju se masne naslage, a to je zadnje što vam treba.

Znanstvenici su ustanovili da konzumiranje hrane bogate šećerom prije spavanja može uzrokovati noćne more, što je daleko od mirnog i kvalitetnog sna.

Celer

Možda će vas iznenaditi to da je celer na ovom popisu, ali postoji jednostavan razlog za to. Celer je prirodni diuretik. Drugim riječima, imat ćete pojačanu potrebu za mokrenjem.

Diuretici potiču oslobađanje vode iz tijela. Jedenje celera tijekom dana je odličan izbor, ali ga izbjegavajte prije spavanja jer umjesto mirnog i kvalitetnog spavanja, noć možete provesti u toaletu.

Povrće je važan dio uravnotežene prehrane, ali izbjegavajte celer kako bi vaš san bio kvalitetan.

Tjestenina

Tjestenina je jednostavna za pripremu, što ju čini odličnom za zadovoljavanjem potrebe za hranom u večernjim satima.

Ipak, tjestenina je puna ugljikohidrata i ako ćete ju jesti prije spavanja, ti ugljikohidrati će se pretvoriti u masne naslage. Također, dodaci koji idu uz tjesteninu (ulje, sir, umak) će samo dodati naslage masti vašem tijelu.

Većina tjestenine ima visoki glikemijski indeks, zbog čega će se povećati razina šećera u krvi, ometat će san i vjerojatno ćete se buditi usred noći.

Pizza

Vaš želudac, kao i ostatak tijela, treba opuštanje prije spavanja, a pizza će učiniti sve samo ne to. Pizza nije lagano jelo pa će vaš želudac morati biti aktivan za vrijeme dok vam to ne treba. Jedan komad pizze neće učiniti veliku štetu, ali kada ste se zaustavili nakon što ste pojeli samo jedan komad?

Žitne pahuljice

One često sadrže veliku količinu veliku količinu rafiniranih šećera i ugljikohidrata. Sve to može podići razinu šećera u krvi i uzrokovati napetost prije spavanja.

Ako ste ljubitelj pahuljica, odaberite one od cjelovitih žitarica. One sadrže malu količinu šećera, zadovoljit će vašu potrebu za hranom i neće ometati san.

Češnjak

Možda želite izbjegavati češnjak prije spavanja s partnerom kako biste izbjegli loš zadah. Iako je zdrav, češnjak je poznat kao "ljuta" namirnica, zbog čega može uzrokovati žgaravicu.

Ako imate osjetljiv probavni sustav i često imate problema sa žgaravicom, izbjegavajte sve ljute namirnice (češnjak, ljuta paprika) prije spavanja kako ne biste uznemirili želudac.

Tamna čokolada

Tko ne voli pojesti kockicu čokolade prije odlaska u krevet? Taj slatki okus odgovara svima. Nažalost, ako želite kvalitetan san, tamna čokolada je nešto što biste trebali izbjegavati.

Tamna čokolada sadrži kofein, a za njega je poznato da razbuđuje. Osim toga, tamna čokolada sadrži spojeve koji mogu malo ubrzati otkucaje srca. Ako već ne možete odoljeti čokoladi u kasnim satima, bolji izbor je bijela čokolada.

Alkohol

Postoji vjerovanje da alkohol opušta i potiče na spavanje. To je djelomično istina, ali san koji ćete dobiti nakon konzumacije alkohola, neće biti dovoljno kvalitetan.

Alkohol narušava kvalitetu sna, može uzrokovati nemiran san, buđenje tijekom noći i osjećaj neispavanosti ujutro. Ako redovito pijete alkohol kako bi se uspavali, možete razviti ovisnost o alkoholu.

Crveno meso

Nemojte u potpunosti izbjegavati crveno meso jer sadrži veliku količinu željeza i triptofana koji potiču dobar san.

Ipak, crveno meso je bogato proteinima koji zahtijevaju naporan rad probavnog sustava. Ako ćete crveno meso konzumirati prije samog spavanja, vaš probavni sustav će većinu noći meso probavljati i vi nećete dobro spavati.