Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

Prijava korisnika

Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

Ovo je plan prehrane prema građi tijela koji garantira mršavljenje!

Ovo je plan prehrane prema građi tijela koji garantira mršavljenje!

Ovo je plan prehrane prema građi tijela koji garantira mršavljenje!
  • Objavljeno: Četvrtak, 15.03.2018.
  • Broj pregleda: 3.434
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:
Ovo je plan prehrane prema građi tijela koji garantira mršavljenje!
Izvor slike: Depositphotos

Poznavanje vlastitog tijela i građe, ključno je za provođenje zdrave prehrane.

Građa tijela otkriva na kojim mjestima se kilogrami najviše nakupljaju, a prema tome možemo odrediti koje namirnice trebamo izbjegavati. Ovom metodom također možemo odrediti i pronaći namirnice koje će nas zasititi i potaknuti mršavljenje.

Za početak je potrebno prepoznati jeste li jabuka, kruška ili pješčani sat, a zatim otkrijte prehranu prema građi tijela koja garantira mršavljenje!

Upoznajte zdrave prehrambene navike u različitim dijelovima svijeta!

Jabuka

Ovu građu tijela karakteriziraju široka ramena, uži bokovi i mršavije noge. Najviše kilograma nakuplja na području trbuha. Preporuka je uzimati više proteina i smanjiti unos ugljikohidrata.

Izbacite kruh, tjesteninu i mahunarke, a u svakodnevnu prehranu uvrstite mliječne proizvode, meso i žitarice.

Plan prehrane

1,500 kalorija: 600 kalorija iz ugljikohidrata, 525 kalorija iz masti, 375 kalorija iz proteina.

Doručak

  • 1 jaje
  • Šaka mladog špinata
  • 2 žlice nasjeckane mozzarelle
  • 2 šnite pršuta
  • 1 šnita kruha od cjelovitih žitarica

Otkrijte posljedice nezdrave prehrane na zdravlje i ljepotu!

Užina

  • 1 jabuka
  • 1 žlica kikiriki maslaca

Ručak

  • Salata s piletinom: 2 šalice nasjeckane zelene salate, 1/2 rajčice, 60 g nasjeckanih pilećih prsa bez kože, 1 tvrdo kuhano jaje, 1/8 avokada, 1 žlica izmrvljenog feta sira, 2 žlice maslinovog ulja
  • 6 krekera od cjelovitih žitarica

Užina

  • 1 kruška
  • 1 kriška tvrdog sira

Večera

  • 85 g pilećih prsa bez kože, mariniranih u soja sosu i narančinom soku
  • 1 mali pečeni krumpir s kožom
  • 1/2 šalice kuhane brokule s 1 žličicom maslinovog ulja

Desert

  • 1 jogurt
  • 2 žlice cjelovitih žitarica
  • 1/2 šalice borovnica

Kruška

Ovaj oblik tijela je prepoznatljiv po užim ramenima i širim bokovima. Kod ove građe tijela, kilogrami se najviše nakupljaju na području bokova, stražnjice i nogu, koje nerijetko zahvaća i celulit. Žene ove građe uglavnom imaju nizak krvni tlak i lošu cirkulaciju.

Preporuka je jesti laganu mediteransku hranu koja obiluje svježim voćem i povrćem, a izbaciti kruh i tjesteninu. Ženama ovog tipa građe, preporuča se aerobik i ritmičke vježbe kojima će učvrstiti mišiće.

Otkrivamo namirnice koje grade mišićnu masu!

Plan prehrane

1,500 kalorija: 750 kalorija iz ugljikohidrata, 375 kalorija iz masti, 375 kalorija iz proteina.

Doručak

  • 1 šalica zobenih pahuljica
  • 1 banana
  • 1/2 šalice soka od naranče

Užina

  • 6 pšeničnih krekera
  • 1 mozzarella

Ručak

  • Sendvič: 2 kriške integralnog kruha, 2 kriške šunke, 1 šnita sira smanjene masnoće, malo zelene salate i rajčice.
  • 2 mrkve
  • 2 stapke celera
  • 1/2 šalice grožđa

Okrijte sve prednosti mediteranske kuhinje!

Užina

  • 1 šalica jogurta
  • 1 jabuka

Večera

  • Pečena pileća prsa na žaru (bez kože)
  • 1 šalica kuhanog graška
  • 1 porcija miješane salate s malo limuna i 1 žlicom maslinovog ulja

Desert

  • 1 čokoladni puding bez šećera

Otkrijte kako prehranom možemo pobijediti celulit!

Pješčani sat

Ovaj oblik tijela je smatran najzahvalnijim jer ga obilježavaju tanak struk, izražena prsa i širi bokovi. Međutim, nepravilna prehrana uzrokuje nakupljanje masnih naslaga u gornjem dijelu tijela. Kod pješčanog sata, ramena i bokovi su proporcionalni.

U organizam biste trebali unositi meso i ribu, a ponekada si možete dopustiti i malo crne čokolade. Osobe ove građe smiju jesti rižu, povrće i razne juhe.

Plan prehrane

2000 kalorija: 800 kalorija iz ugljikohidrata, 700 kalorija iz masnoće, 500 kalorija iz proteina.

Doručak

  • Omlet od 2 jaja i 1/4 šalice nasjeckanih gljiva, paprike i mozzarelle
  • 2 kriške pureće salame
  • 1/2 peciva od cjelovitih žitarica

Užina

  • 1/4 šalice grožđica i badema

Ručak

  • 1 šalica juhe po izboru
  • Salata od špinata: 2 šalice špinata, 1/3 šalice nasjeckane piletine, 1 tvrdo kuhano jaje, 1 žlica naribanog sira ribanca, 1 žlica octa, 1 žlica ulja.
  • 1 kriška kruha od cjelovitih žitarica i ½ žličice margarina od uljane repice

Provjerite radite li ovih 7 najvećih prehrambenih pogrešaka nakon vježbanja!

Užina

  • 1 šalica žitarica s visokim udjelom vlakana
  • 3/4 šalice mlijeka

Večera

  • 100 g lososa mariniranog u 1 žličici meda i soja sosu
  • 1/2 šalice kuhane smeđe riže
  • 6 šparoga koplja i 1 žličica maslinovog ulja
  • 1 šalica nasjeckane zelene salate
  • 1 žlica oraha
  • 1 žlica maslinovog ulja
  • 1 žlica octa

Desert

  • 1 šalica jogurta
  • 1 breskva
Preuzmite CentarZdravlja vodič

Doručak - recepti za savršen početaka dana

Slanjem vodiča na odabranu e-mail adresu suglasni ste sa prijavom na CentarZdravlja newsletter.

Komentari

Najnovije

Najčitanije