Ovo je plan prehrane prema građi tijela koji garantira mršavljenje!

Ovo je plan prehrane prema građi tijela koji garantira mršavljenje!

Ovo je plan prehrane prema građi tijela koji garantira mršavljenje!
  • Objavljeno: Četvrtak, 15.03.2018.
  • Broj pregleda: 4.144
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:
Ovo je plan prehrane prema građi tijela koji garantira mršavljenje!
Izvor slike: Depositphotos

Poznavanje vlastitog tijela i građe, ključno je za provođenje zdrave prehrane.

Građa tijela otkriva na kojim mjestima se kilogrami najviše nakupljaju, a prema tome možemo odrediti koje namirnice trebamo izbjegavati. Ovom metodom također možemo odrediti i pronaći namirnice koje će nas zasititi i potaknuti mršavljenje.

Za početak je potrebno prepoznati jeste li jabuka, kruška ili pješčani sat, a zatim otkrijte prehranu prema građi tijela koja garantira mršavljenje!

Upoznajte zdrave prehrambene navike u različitim dijelovima svijeta!

Jabuka

Ovu građu tijela karakteriziraju široka ramena, uži bokovi i mršavije noge. Najviše kilograma nakuplja na području trbuha. Preporuka je uzimati više proteina i smanjiti unos ugljikohidrata.

Izbacite kruh, tjesteninu i mahunarke, a u svakodnevnu prehranu uvrstite mliječne proizvode, meso i žitarice.

Plan prehrane

1,500 kalorija: 600 kalorija iz ugljikohidrata, 525 kalorija iz masti, 375 kalorija iz proteina.

Doručak

  • 1 jaje
  • Šaka mladog špinata
  • 2 žlice nasjeckane mozzarelle
  • 2 šnite pršuta
  • 1 šnita kruha od cjelovitih žitarica

Otkrijte posljedice nezdrave prehrane na zdravlje i ljepotu!

Užina

  • 1 jabuka
  • 1 žlica kikiriki maslaca

Ručak

  • Salata s piletinom: 2 šalice nasjeckane zelene salate, 1/2 rajčice, 60 g nasjeckanih pilećih prsa bez kože, 1 tvrdo kuhano jaje, 1/8 avokada, 1 žlica izmrvljenog feta sira, 2 žlice maslinovog ulja
  • 6 krekera od cjelovitih žitarica

Užina

  • 1 kruška
  • 1 kriška tvrdog sira

Večera

  • 85 g pilećih prsa bez kože, mariniranih u soja sosu i narančinom soku
  • 1 mali pečeni krumpir s kožom
  • 1/2 šalice kuhane brokule s 1 žličicom maslinovog ulja

Desert

  • 1 jogurt
  • 2 žlice cjelovitih žitarica
  • 1/2 šalice borovnica

Kruška

Ovaj oblik tijela je prepoznatljiv po užim ramenima i širim bokovima. Kod ove građe tijela, kilogrami se najviše nakupljaju na području bokova, stražnjice i nogu, koje nerijetko zahvaća i celulit. Žene ove građe uglavnom imaju nizak krvni tlak i lošu cirkulaciju.

Preporuka je jesti laganu mediteransku hranu koja obiluje svježim voćem i povrćem, a izbaciti kruh i tjesteninu. Ženama ovog tipa građe, preporuča se aerobik i ritmičke vježbe kojima će učvrstiti mišiće.

Otkrivamo namirnice koje grade mišićnu masu!

Plan prehrane

1,500 kalorija: 750 kalorija iz ugljikohidrata, 375 kalorija iz masti, 375 kalorija iz proteina.

Doručak

  • 1 šalica zobenih pahuljica
  • 1 banana
  • 1/2 šalice soka od naranče

Užina

  • 6 pšeničnih krekera
  • 1 mozzarella

Ručak

  • Sendvič: 2 kriške integralnog kruha, 2 kriške šunke, 1 šnita sira smanjene masnoće, malo zelene salate i rajčice.
  • 2 mrkve
  • 2 stapke celera
  • 1/2 šalice grožđa

Okrijte sve prednosti mediteranske kuhinje!

Užina

  • 1 šalica jogurta
  • 1 jabuka

Večera

  • Pečena pileća prsa na žaru (bez kože)
  • 1 šalica kuhanog graška
  • 1 porcija miješane salate s malo limuna i 1 žlicom maslinovog ulja

Desert

  • 1 čokoladni puding bez šećera

Otkrijte kako prehranom možemo pobijediti celulit!

Pješčani sat

Ovaj oblik tijela je smatran najzahvalnijim jer ga obilježavaju tanak struk, izražena prsa i širi bokovi. Međutim, nepravilna prehrana uzrokuje nakupljanje masnih naslaga u gornjem dijelu tijela. Kod pješčanog sata, ramena i bokovi su proporcionalni.

U organizam biste trebali unositi meso i ribu, a ponekada si možete dopustiti i malo crne čokolade. Osobe ove građe smiju jesti rižu, povrće i razne juhe.

Plan prehrane

2000 kalorija: 800 kalorija iz ugljikohidrata, 700 kalorija iz masnoće, 500 kalorija iz proteina.

Doručak

  • Omlet od 2 jaja i 1/4 šalice nasjeckanih gljiva, paprike i mozzarelle
  • 2 kriške pureće salame
  • 1/2 peciva od cjelovitih žitarica

Užina

  • 1/4 šalice grožđica i badema

Ručak

  • 1 šalica juhe po izboru
  • Salata od špinata: 2 šalice špinata, 1/3 šalice nasjeckane piletine, 1 tvrdo kuhano jaje, 1 žlica naribanog sira ribanca, 1 žlica octa, 1 žlica ulja.
  • 1 kriška kruha od cjelovitih žitarica i ½ žličice margarina od uljane repice

Provjerite radite li ovih 7 najvećih prehrambenih pogrešaka nakon vježbanja!

Užina

  • 1 šalica žitarica s visokim udjelom vlakana
  • 3/4 šalice mlijeka

Večera

  • 100 g lososa mariniranog u 1 žličici meda i soja sosu
  • 1/2 šalice kuhane smeđe riže
  • 6 šparoga koplja i 1 žličica maslinovog ulja
  • 1 šalica nasjeckane zelene salate
  • 1 žlica oraha
  • 1 žlica maslinovog ulja
  • 1 žlica octa

Desert

  • 1 šalica jogurta
  • 1 breskva
Preuzmite CentarZdravlja vodič

Doručak - recepti za savršen početaka dana

Slanjem vodiča na odabranu e-mail adresu suglasni ste sa prijavom na CentarZdravlja newsletter.

Najnovije

Najčitanije