Ovo je plan prehrane prema građi tijela koji garantira mršavljenje!

Poznavanje vlastitog tijela i građe, ključno je za provođenje zdrave prehrane.

Građa tijela otkriva na kojim mjestima se kilogrami najviše nakupljaju, a prema tome možemo odrediti koje namirnice trebamo izbjegavati. Ovom metodom također možemo odrediti i pronaći namirnice koje će nas zasititi i potaknuti mršavljenje.

Za početak je potrebno prepoznati jeste li jabuka, kruška ili pješčani sat, a zatim otkrijte plan prehrane prema građi tijela koji garantira mršavljenje!

Građa tijela: Jabuka

Ovu građu tijela karakteriziraju široka ramena, uži bokovi i mršavije noge. Najviše kilograma nakuplja na području trbuha. Preporuka je uzimati više proteina i smanjiti unos ugljikohidrata.

Izbacite kruh, tjesteninu i mahunarke, a u svakodnevnu prehranu uvrstite mliječne proizvode, meso i žitarice.

Plan prehrane

1,500 kalorija: 600 kalorija iz ugljikohidrata, 525 kalorija iz masti, 375 kalorija iz proteina.

Doručak

• 1 jaje
• Šaka mladog špinata
• 2 žlice nasjeckane mozzarelle
• 2 šnite pršuta
• 1 šnita kruha od cjelovitih žitarica

Užina

• 1 jabuka
• 1 žlica kikiriki maslaca

Ručak

• Salata s piletinom: 2 šalice nasjeckane zelene salate, 1/2 rajčice, 60 g nasjeckanih pilećih prsa bez kože, 1 tvrdo kuhano jaje, 1/8 avokada, 1 žlica izmrvljenog feta sira, 2 žlice maslinovog ulja
• 6 krekera od cjelovitih žitarica

Užina

• 1 kruška
• 1 kriška tvrdog sira

Večera

• 85 g pilećih prsa bez kože, mariniranih u soja sosu i narančinom soku
• 1 mali pečeni krumpir s kožom
• 1/2 šalice kuhane brokule s 1 žličicom maslinovog ulja

Desert

• 1 jogurt
• 2 žlice cjelovitih žitarica
• 1/2 šalice borovnica

Građa tijela: Kruška

Ovaj oblik tijela je prepoznatljiv po užim ramenima i širim bokovima. Kod ove građe tijela, kilogrami se najviše nakupljaju na području bokova, stražnjice i nogu, koje nerijetko zahvaća i celulit. Žene ove građe uglavnom imaju nizak krvni tlak i lošu cirkulaciju.

Preporuka je jesti laganu mediteransku hranu koja obiluje svježim voćem i povrćem, a izbaciti kruh i tjesteninu. Ženama ovog tipa građe, preporuča se aerobik i ritmičke vježbe kojima će učvrstiti mišiće.

Plan prehrane

1,500 kalorija: 750 kalorija iz ugljikohidrata, 375 kalorija iz masti, 375 kalorija iz proteina.

Doručak

• 1 šalica zobenih pahuljica
• 1 banana
• 1/2 šalice soka od naranče

Užina

• 6 pšeničnih krekera
• 1 mozzarella

Ručak

• Sendvič: 2 kriške integralnog kruha, 2 kriške šunke, 1 šnita sira smanjene masnoće, malo zelene salate i rajčice.
• 2 mrkve
• 2 stapke celera
• 1/2 šalice grožđa

Užina

• 1 šalica jogurta
• 1 jabuka

Večera

• Pečena pileća prsa na žaru (bez kože)
• 1 šalica kuhanog graška
• 1 porcija miješane salate s malo limuna i 1 žlicom maslinovog ulja

Desert

• 1 čokoladni puding bez šećera

Građa tijela: Pješčani sat

Ovaj oblik tijela je smatran najzahvalnijim jer ga obilježavaju tanak struk, izražena prsa i širi bokovi. Međutim, nepravilna prehrana uzrokuje nakupljanje masnih naslaga u gornjem dijelu tijela. Kod pješčanog sata, ramena i bokovi su proporcionalni.

U organizam biste trebali unositi meso i ribu, a ponekada si možete dopustiti i malo crne čokolade. Osobe ove građe smiju jesti rižu, povrće i razne juhe.

Plan prehrane

2000 kalorija: 800 kalorija iz ugljikohidrata, 700 kalorija iz masnoće, 500 kalorija iz proteina.

Doručak

• Omlet od 2 jaja i 1/4 šalice nasjeckanih gljiva, paprike i mozzarelle
• 2 kriške pureće salame
• 1/2 peciva od cjelovitih žitarica

Užina

• 1/4 šalice grožđica i badema

Ručak

• 1 šalica juhe po izboru
• Salata od špinata: 2 šalice špinata, 1/3 šalice nasjeckane piletine, 1 tvrdo kuhano jaje, 1 žlica naribanog sira ribanca, 1 žlica octa, 1 žlica ulja.
• 1 kriška kruha od cjelovitih žitarica i ½ žličice margarina od uljane repice

Provjerite radite li ovih 7 najvećih prehrambenih pogrešaka nakon vježbanja!

Užina

• 1 šalica žitarica s visokim udjelom vlakana
• 3/4 šalice mlijeka

Večera

• 100 g lososa mariniranog u 1 žličici meda i soja sosu
• 1/2 šalice kuhane smeđe riže
• 6 šparoga koplja i 1 žličica maslinovog ulja
• 1 šalica nasjeckane zelene salate
• 1 žlica oraha
• 1 žlica maslinovog ulja
• 1 žlica octa

Desert

• 1 šalica jogurta
• 1 breskva

Vezani sadržaj:

• Veliki vodič: sve što trebate znati o dijetama