Hrana koja smanjuje apetit: 10 namirnica koje će vas zasititi u trenu

Gubljenje težine je jedna od najčešćih borbi s kojima se suočavaju današnje generacije. Pogrešna prehrana i sjedilački način života su vodeći razlozi pretilosti. Kada ljudi postanu svjesni debljanja, odlučuju se za rigorozne i nezdrave dijeta. Nakon jedne takve dijete ulazite u začarani krug kada jedete sve više i debljate se sve brže.

• Što jesti ako ste gladni navečer prije spavanja? 6 prijedloga nutricionista

Gubitak težine slijedi jednostavnu jednadžbu: sagorijevanje više kalorija nego što unesete. Kako biste izgubili težinu brže možete smanjiti unos kalorija. Ali kako se onda boriti s gladi? Odgovor leži u hrani koja smanjuje apetit tako da nikada ne morate osjetiti glad. Srećom, postoji mnogo zdrave hrane koja može obuzdati apetit na prirodan način. Ovdje su neke od njih:

Jabuka

Jabuka na dan ne samo da drži liječnika podalje, već vas i čuva od osjećaja gladi. Jabuke sadrže malo kalorija i masnoća, ali su također odlične za suzbijanje apetita jer sadrže mnogo vlakana. Vlakna pomažu da duže osjetite sitost jer se proširuju u želucu pa je potrebno manje hrane da zadovolji glad i sprečava prejedanje. Jabuke sadrže prirodne šećere koji održavaju zdravu razinu šećera u krvi.

• Isprobajte smoothie od jabuke i kelja!

Istraživanje provedeno u Brazilu 2003. godine, otkrilo je da su žene s viškom kilograma koje su jele tri male jabuke ili kruške dnevno kao dio zdrave prehrane, izgubile znatno više težine od onih koji nisu jele jabuke. Studija također pokazuje znatno veće smanjenje razine glukoze u krvi među onima koji su jeli jabuke i kruške u usporedbi s onima koji nisu.

Zobena kaša

Zobeno kaša je bogata vlaknima. Sadrži dobre ugljikohidrate koji se sagorijevaju polako i time čine da se osjećate manje gladni. Visok sadržaj vlakana brže pruža osjećaj sitosti. Osim toga, zobena kaša je idealna za dijabetičare jer ima niski glikemijski indeks. Možete ovaj moćni doručak obogatiti mlijekom, ili još bolje, lanenim sjemenkama!

Pinjoli

Pinjoli sadrže pinolensku kiselinu, prirodne polinezasićene masnoće koje suzbijaju osjećaj gladi. Istraživanje iz 2006. godine donosi da pinolenska kiselina stimulira dva dobro poznata hormona za suzbijanje apetita, kolecistokinin (CCK) i GLP1 (glukagon peptid). CCK i GLP1 potiskuju apetit šaljući signale u mozak koji smanjuje želju za hranom. Kao dio istraživanja, 18 žena prijavilo je 29 % smanjenje želje za unosom hrane, a 36 posto smanjenje unosa hrane. Također, pinjoli imaju najveću količinu proteina, a to osigurava stalnu opskrbu energijom. Dakle, zdrava porcija pinjola tijekom dana suzbija apetit ako želite smršaviti.

Lan

Osim što je izvrstan izvor omega 3 masnih kiselina, lan je također bogat vlaknima. Što više lana jedete uz svaki obrok, to će više vremena trebati da razina šećera u krvi poraste. Kao rezultat toga, hormoni za glad ne napadaju. Najbolji dio je da sjemenke lana možete posuti na sve što želite jesti, salate, smoothie, sendviče.

• Provjerite kako lanene sjemenke potiču mršavljenje!

Voda

Ako žudite za hranom, a znate da vaše tijelo ima sve što je potrebno, trebate piti više vode. Voda, piće bez kalorija, možda je najbolja za suzbijanje apetita ako želite izgubiti kilograme. Pijenje vode tijekom dana i kada se osjećate gladni zavarava mozak da je želudac pun. Nedavne studije su utvrdile da su ljudi koji su pili dvije šalice vode prije jela izgubili oko 7 kg u 12 tjedana u odnosu na gubitak 5 kg kod ljudi koji nisu pili vodu.

Zeleni čaj

Zeleni čaj je poznat po svojim antioksidativnim koristima. Međutim, također može potaknuti otpuštanje hormona koji može kontrolirati ili ograničiti potrebe za hranom. Zeleni čaj ubrzava metabolizam i pruža energiju. Također povećava sagorijevanje masnoća i pomaže vam sagorjeti do 43% više masnoća.

Proteini sirutke

Proteini sirutke će pomoći u izgradnji mišića, ali i pomoći u mršavljenju. Istraživanja pokazuju da proteini sirutke imaju utjecaj na hormone koji potiču osjećaj sitosti. U istraživanju provedenom u Australiji, 22 zdrava mršava muškaraca su konzumirala proteine sirutke, tunu, puretinu. Istraživači su pronašli niže razine glukoze kao odgovor na skupinu proteina sirutke u usporedbi s onima koji su jeli druge proteine. Proteini sirutke imaju mnoge druge prednosti, uključujući pojačano funkcioniranje imunološkog sustava i reguliranje krvnog tlaka.

• Provjerite zašto su proteini sirutke dobri nakon vježbanja!

Juhe

Svaki dijetetičar će preporučiti najmanje dva serviranje juhe s malo kalorija, ako ste na dijeti. Juhe potiskuju apetit zbog visokog sadržaja vode, i pomažu u mršavljenju zbog malo kalorija. Mesne i juhe od povrća su najbolje opcije! Studija koju su proveli istraživači na Pennsylvania State University je otkrila da su muškarci i žene koji su konzumirali dva serviranja niskokalorične juhe dnevno izgubili 50 posto više težine nego oni koji su konzumirali isti broj kalorija iz grickalica.

Salate

Jedite malo salate prije glavnog obroka kako bi izbjegli prejedanje. Visok sadržaj vlakana može odgoditi ulazak glukoze u krvotok i nećete osjećati glad vrlo brzo. Istraživanje objavljeno u Journal of American Dietetic Association navodi da žene koje su jele jednostavnu salatu od 100 kalorija prije večere konzumiraju 12 posto manje kalorija tijekom obroka.

Tamna čokolada

Od svih namirnica navedenih u na popisu, ovu će biti najlakše uključiti u prehranu. Sjetite se samo da su vrlo male količine tamne čokolade dobre za vas. Gorkast okus čiste tamne čokolade pomaže u suzbijanju apetita. Neke studije pokazuju da antioksidansi iz tamne čokolade mogu djelovati kao suspresori apetita i na taj način, pomažu da izgubite težinu i kontrirate šećer u krvi.

Zaboravite ekstremne dijete i uživajte u ovim namirnicama!

Vezani sadržaj:

• Stalno ste gladni? Možda je krivac jedan od ovih 8 razloga
• Za ovih 5 namirnica nikad niste čuli, a zaista su zdrave!
• Pročitajte popis namirnica koje uklanjaju umor i vraćaju energiju
• Evo kako se zdravo hraniti čak i kada nemate vremena
• Otkrivamo koje su najbolje i najzdravije grickalice s malo kalorija!