Prehrana za ginoidni tip (kruška) - 1. tjedan

Kategorija: Zdrava prehrana

Što možete očekivati: brzu pripremu jela!
Ovo je plan koji donosi prosjek od 1.500 kalorija dnevno što je dovoljno za većinu aktivnih žena za održavanje energije i gubitak na težini.

Savjet: ako ogladnite svježe voće i povrće dolazi u svim bojama, okusima i zasitit će vas bez dodatnih kilograma.

1. tjedan

Ponedjeljak
Doručak	Užina	Ručak	Užina	Večera
Kajgana od 3 jaja 1 veliki grejp	25 badema	Dimljena puretina u tortiljama 1 jabuka	1 komad sira	Začinjena piletina s tjesteninom Salata s 2 žlice maslinovog ulja i malo octa

Utorak
Doručak	Užina	Ručak	Užina	Večera
2 žlice maslaca od kikirikija i 1 komad tosta	2 male kutije grožđica	Začinjena piletina s tjesteninom	niskomasni jogurt	Miso losos 2 šalice brokule

Srijeda
Doručak	Užina	Ručak	Užina	Večera
Jaja i slanina1 veliki grejp	25 badema	Tortilja punjena grahom i sirom 1 jabuka	1 komad sira	Veggie burger Salata sa 4 žlice maslinovog ulja i malo octa 1 porcija slatkih krumpira

Četvrtak
Doručak	Užina	Ručak	Užina	Večera
2 palačinke s borovnicama niskomasni jogurt	15 badema	Sendvič s puretinom i avokadom 1 jabuka	1 banana	Riba pečena u foliji 1 šalica smeđe riže 2 šalice brokule

Petak
Doručak	Užina	Ručak	Užina	Večera
niskomasni jogurt 1 veliki grejp	1 red tamne čokolade	Salata od piletine 25 badema	3 mrkve	Piletina sa špinatom i parmezanom 1 šalica smeđe riže 2 šalice graška

Subota
Doručak	Užina	Ručak	Užina	Večera
Omlet s jajima i povrćem 1 banana	1 komad sira	Dimljena puretina u tortiljama 1 jabuka	10 cherry rajčica	Piletina s limunom i rižom 2 šalice brokule

Nedjelja
Doručak	Užina	Ručak	Užina	Večera
Omlet s jajima i povrćem 1 banana	3 mrkve	Salata od piletine	Niskomasni jogurt	Piletina s tjesteninom 2 šalice brokule