Trudnički plan prehrane

Trudnički plan prehrane

Trudnički plan prehrane
  • Objavljeno: Srijeda, 18.07.2012.
  • Broj pregleda: 3.869
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:

Prva skupina - meso i proteini

Iz ove skupine treba jesti - i to u tri porcije dnevno:

  • crveno meso
  • perad (ali svakako ukloniti kožu)
  • jaja
  • grahorice (kuhane)
  • orašasto voće
  • maslac od kikirikija

Maslac od kikirikija je dobar izbor glede proteina, ali nemojte pretjerivati s količinom. Isto vrijedi i za jaja.

Druga skupina - žitarice

Iz ove skupine treba jesti šest porcija dnevno:

  • kruh od integralnih žitarica
  • žitarice bogate vlaknima
  • zob
  • krekeri od integralnih žitarica
  • smeđa riža

Jedna porcija označava jednu šalicu kuhanih žitarica.

Treća skupina - povrće

Treba jesti tri do pet porcija povrća dnevno, i to odabratisa sljedećeg popisa:

  • zeleno lisnato povrće (špinat, salata (endivija i kristaka), kelj)
  • žarko žuto povrće (tikva, mrkva, bundeva)
  • drugo povrće - rajčica, kelj, paprika, grašak, zelene/žute mahune, brokula

Četvrta skupina - voće

S ovog popisa odaberite dvije do četiri porcije dnevno:

  • citrusno voće - naranče, mandarine, grejp
  • jagode
  • lubenice
  • mango
  • jabuke
  • banane
  • breskve

Peta skupina - mlijeko

Dnevno bi trudnice trebale konzumirati tri ili više porcije mlijeka:

  • nemasni jogurt
  • tvrdi sir
  • mlijeko

Još neki savjeti o prehrani u trudnoći

  • tijekom vikenda napravite dvostruke ili trostruke porcije povrća i voća da tijekom tjedna ne biste došli u iskušenje jesti nezdravu hranu. Primjerice, ostatak pečenog pileta može se tijekom tjedna iskoristiti u sendvičima
  • narezano povrće u plastičnim vrećicama ili posudama u hladnjaku i koristite ga kao grickalice
  • možete sami izraditi svoje muslije: spremite u hladnjak nasjeckanu smjesu oraha, lješnjaka i suhog voća. Zalijte miks mlijekom ili jogurtom
  • držite se jednog pravila: nećete biti u iskušenju jesti lošu hranu ako je jednostavno - nemate u kući
Preuzmite CentarZdravlja vodič

Iskoristite chia sjemenke za ove ukusne kombinacije!

Slanjem vodiča na odabranu e-mail adresu suglasni ste sa prijavom na CentarZdravlja newsletter.