Najgori savjeti za mršavljenje!

Znate da ne možete vjerovati svemu što čujete ili pročitate. Ipak, niste žutanjak pojeli već godinama jer vam je netko rekao ili ste negdje pročitali da je štetan za zdravlje. Donosimo vam najgore savjete za mršavljenje na koje možete odmah zaboraviti!

Mast deblja

Sve ovisi o vrsti masti koju unosite. Mast iz čipsa može povećati razinu kolesterola i rizik od nastanka raznih bolesti. No, dobre masti, kao što su masti iz avokada, oraha ili lososa će zaštititi vaše srce i cjelokupno zdravlje. A kada ih jedete svakodnevno, značajno će smanjiti rizik od nakupljanja suvišnih kilograma i pospješiti gubitak već postojećih suvišnih kilograma.

Grickanje deblja

Češći manji obroci su odlični za mršavljenje i kontrolu veličine porcija. Uvijek možete odabrati zdrave grickalice koje neće uzrokovati nagle promjene u razini šećera u krvi tijekom dana, a to je ono što vam treba kako biste bolje kontrolirali apetit.

Kalorija je kalorija i trebate ih brojati

Nisu sve kalorije iste. Vrsta kalorija, vrijeme kada ih unosite i njihova kvaliteta mogu značajno utjecati na mršavljenje. Primjerice 50 kalorija iz jabuke nije isto što i 50 kalorija iz nekog kolača. Kalorije koje ne sadrže nikakve nutritivne tvari su poznate i kao prazne, odnosno, bezvrijedne kalorije. Razumijevanje kalorija je važno kako biste bolje razumjeli kontrolu porcija, ali one nisu jedini faktor zdrave prehrane i mršavljenja.

Prestanite unositi gluten

Nema znanstveno potkrijepljenih dokaza koji bi sa sigurnošću potvrdili da gluten deblja. Problem je u tome što unosimo preveliku količinu rafiniranih žitarica, kao što je bijeli kruh. Ako planirate prestati unositi gluten, morate se posavjetovati s liječnikom jer manjak glutena može uzrokovati otežanu apsorpciju važnih nutritivnih tvari.

Sagorijevate više kalorija ako vježbate na prazan želudac

Ovo nimalo ne utječe na sagorijevanje kalorija, ali može uzrokovati gubitak mišićne mase, što vi primijetite kao smanjenje tjelesne težine. Izbjegavajte vježbanje na prazan želudac. Pojedite barem neko slatko voće, kao što su banane ili breskve.

Jedite svaka 2 sata

Prevelik razmak između jela neće usporiti vaš metabolizam. Češće i manje porcije će vam pomoći da održavate normalan apetit i odolite iskušenjima. Ako ćete ovo raditi, trebate jako paziti na vrstu hrane koju unosite. Istraživanja su pokazala da se veliki broj ljudi udeblja nakon što počne jesti 5 ili više obroka dnevno jer se prije toga ne posavjetuju s nutricionistom, zbog čega ne odabiru zdrave namirnice.

Unosite što manje kalorija

Kada je unos kalorija prenizak, vaše tijelo to shvaća kao izgladnjivanje i usporava se metabolizam. Razumno bi bilo da dnevni unos kalorija smanjite za 500 putem prehrane i tjelovježbe. Ovo će rezultirati polaganim, ali najzdravijim mršavljenjem od pola kilograma tjedno.

Ne jedite žutanjke

U usporedbi s bjelanjcima, koji nude samo proteine, žutanjci sadrže 100% karotenoida, vitamine A, E i D, i esencijalne masne kiseline. Uživajte u njima umjereno, dovoljno je 4 do 6 žutanjaka tjedno. Ako još uvijek niste sigurni da su dobri za vas, trebate znati da će žutanjci povećati razinu dobrog (HDL) kolesterola.