Ponekad vam se možda čini da ne možete ujutro ustati iz kreveta ako vas ne čeka kava jer ne možete funkcionirati drugačije. Postoji još jedna vrlo važna komponenta vašeg jutra koja vas izvuče iz kreveta, a to je – doručak. Neki ljudi se jednostavno bude gladni i jedva dočekaju da otvore oči i krenu jesti.

Hrana koju pojedete ujutro daje „ton“ vašem danu pa svi žele zdravo započeti jutro. Zamislite svoj prvi obrok kao čistu ploču – što god pojeli, ući će u prazan probavni sustav. Doručak zato treba biti dobro izbalansiran, a posljednjih godina sve više se potiče na konzumaciju cjelovitih žitarica, koje će se sporo razgraditi i bit ćete siti sljedeća četiri sata. Međutim, žitarice iz trgovačkih lanaca često sadrže puno šećera, a ako za doručak odaberete slatke pahuljice, to ni vašem tijelu i ni umu nikako ne ide na ruku.

Većina pahuljica koju odaberete za doručak je nemasna, s niskim udjelom proteina i vlakana i s visokim udjelom šećera, što nikako nije dobar izbor za prvi obrok u danu. Osim toga, većina pahuljica previše je obrađena pa nema nikakve značajne prehrane vrijednosti.

Obrok s visokim udjelom šećerom brzo će vam povisiti šećer u krvi. To je zato što vaše tijelo poprilično brzo probavlja šećer pa on naglo ulazi u krvotok. Zato se nakon „slatkog“ doručka možete osjećati nervozno i ​​tjeskobno, a zatim umorno i razdražljivo dok vam šećer u krvi pada, a opet ćete prilično brzo ogladnjeti.

Zato pokušajte izbjegavati kupovne pahuljice i odaberite kvalitetan, izbalansiran doručak. Zdrav doručak treba sadržavati mješavinu proteina iz jaja ili svježeg sira, zdravih masti iz orašastih plodova, sjemenki i avokada, cjelovitih žitarica iz zobenih pahuljica ili kruha bogatog hranjivim sastojcima, kao i hidratantnog voća poput jagoda, borovnica i naranče, koje je izuzetno bitno jer se većina ljudi probudi dehidrirana.

Ako imate vremena, ona preporučuje da jutro započnete vrućom vodom i limunom, a nakon napravite zeleni smoothie. Kasnije ujutro odaberite nešto hranjivo poput tosta od avokada, jaja ili svježeg sira, a ako se odlučite za zobene žitarice, dodajte svježe voće i kefir.

Vezani sadržaj:

• Za mršavljenje moramo imati ovakav doručak!
• Ovo je 5 najboljih smoothieja za zdrav i ukusan doručak!
• Evo zašto ne treba preskakati doručak!
• Saznajte zašto su jaja za doručak bolji izbor od žitarica!
• Otkrijte zašto je za mršavljenje dobro doručkovati dinju!