Ako pokušavate smršaviti, probajte se dobro naspavati
Možete udvostručiti šanse za dostizanje svoje ciljne težine ako noću spavate između šest i osam sati.
Ako spavate više, postat ćete previše neaktivni, a ako spavate manje, razina stresa će se povećati uz dodatnu želju za nezdravom hranom.
Istraživanje iz Portlanda u SAD-u, utvrdilo je kako ljudi koji pokušavaju izgubiti najmanje 5 kilograma, imaju veću vjerojatnost da će uspjeti ako imaju niže razine stresa i ako normalno spavaju.
Saznajte što je najbolje za mršavljenje!
Gotovo 500 pretilih odraslih osoba s prosječnom dobi od 55 godina je sudjelovalo u ovom istraživanju.
Volonteri su zamoljeni da prisustvuju na 22 savjetovanja, smanje svoju dnevnu prehranu za 500 kalorija i povećaju količinu vježbanja na najmanje tri sata tjedno.
Također su morali voditi dnevnik svojih navika, uključujući i njihove obrasce spavanja i razine stresa.
Nakon šest mjeseci, 60 posto sudionika je izgubilo barem 5 kilograma.
Istraživači su otkrili kako je bila veća vjerojatnost da će uspješni volonteri izvijestiti da su spavali između šest i osam sati svake noći.
Gotovo tri četvrtine volontera koji su imali i niske razine stresa i šest do osam sati sna tijekom noći, imali su veću vjerojatnost da će smršavjeti ciljanih 5 kilograma.
Također su imali dva puta veću vjerojatnost za uspjehom za razliku od volontera koji su izvijestili najviše razine stresa i koji su spavali šest ili manje sati tijekom noći.
Pripremite alkalnu vodu koja potiče mršavljenje i uklanja umor!
„Ovo istraživanje očito pokazuje da kad ljudi pokušavaju smršavjeti, možda trebaju razmišljati o dovoljnoj količini sna i smanjenju stresa," objašnjava glavni autor dr. Charles Elder, a prenosi Telegraph.
„Neki ljudi jednostavno moraju početi razmišljati o skraćivanju svojeg rasporeda i ranijeg odlaženja u krevet. A drugi će možda otkriti kako tjelovježba može smanjiti stres i pomoći pri boljem spavanju."
„Za neke ljude opet bolje djeluju drugačije tehnike, naprimjer meditacija također može biti korisna."
-
Recept dana
Salata od mahuna, rajčice i kozica
30 min12345 -
Recept tjedna
Juneći gulaš s krumpirom
1 h12345 -
Recept mjeseca
Tjestenina s brokulom
30 min12345