Ljetni dani ispunjeni su slatkim užicima raznog bobičastog voća, a ako želite smršavjeti maline su pravi izbor za vas. Bobičasto voće je bogato vitaminima, mineralima, antioksidansima, a odličan je izvor i dijetalnih vlakana, objašnjava dijetetičarka Roxana Ehsani za Eatthis te napominje kako su upravo ona bitna za mršavljenje.

„Bobičasto voće daje osjećaj sitosti jer se hrana bogata vlaknima sporije probavlja. To pomaže od prenajedanja za vrijeme obroka i posezanja za grickalicama tijekom dana“, kaže Ehsani.

Vlakna također donose i niz drugih prednosti:

• pomažu rast korisnih crijevnih bakterija
• stimuliraju crijeva
• smanjuju kolesterol
• reguliraju razinu šećera
• jačaju imunitet i pozitivno raspoloženje

Zašto su maline dobre za mršavljenje

Iako je unos vlakana bitan za reguliranje probave, činjenica je da mnogi ljudi ne unose dovoljne količine. Prema nekim preporukama prosječan dnevni unos vlakana trebao iznositi od 25 – 35 g vlakana dnevno. Većina ugljikohidrata u malinama dolazi upravo iz vlakana, što ih čini niskokaloričnom namirnicom koja pomaže mršavljenu. Uz njih, kupine i borovnice vam također mogu pomoći u postizanju vitke linije.

Jedna šalica malina sadrži 65 kalorija, 15 grama ugljikohidrata, 8 grama dijetalnih vlakana, 5 grama šećera i 1,5 grama proteina.

"Razlog zašto su maline toliko bogate dijetalnim vlaknima je taj što se bobičasto voće sastoji od uglavnom malih bobica", kaže Ehsani.

"Jedna šalica malina sadrži 53% dnevno potrebne doze vitamina C, pomažući vam da istovremeno podržite svoj imunološki sustav!", kaže ona.

Maline također mogu zamijeniti želju za slatkišima, a dobre su i u kombinaciji s hranom koja ima visok udio ugljikohidrata. Odlične su dodatak sladoledima, tostu, jogurtu, žitaricama i zobenoj kaši.

Vezani sadržaj:

• Maline: otkrivamo zdravstvene prednosti ovog slatkog bobičastog voća!
• Cheesecake od maline bez brašna i šećera
• Top 9 najboljih recepata s malinama!