Imate manjak magnezija? Jedite ove namirnice!

Magnezij je mineral koji potiče rad imunološkog sustava, štiti zdravlje kardiovaskularnog sustava, smanjuje rizik od nastanka dijabetesa, migrene i različitih vrsta raka. Ima moćno protuupalno djelovanje i važan je za pravilno funkcioniranje mišića i održavanje stabilne razine energije.

Manjak magnezija je vrlo čest, a neki od najčešćih simptoma su kroničan umor, učestale glavobolje, bolovi u mišića, osjećaj slabosti, nepravilan srčani ritam, loše raspoloženje, anksioznost, razdražljivost i manjak apetita. Unos magnezija možete povećati unosom namirnica bogatih magnezijem.

Zeleno lisnato povrće

Zeleno lisnato povrće, kao što su kelj, blitva, rukola i špinat, ima odlična nutritivna svojstva i odličan je izvor magnezija. Osim magnezija, ovo povrće sadrži vlakna, željezo, vitamin A i C, a ima nisku kalorijsku vrijednost.

Sjemenke i orašasti plodovi

Brazilski oraščići, bademi, sjemenke lana i bundeve i orasi će zadovoljiti vašu dnevnu potrebu za magnezijem. Povećanje unosa ovih namirnica se naročito preporuča vegetarijancima i veganima jer su jako dobar izvor biljnih proteina.

Riba

Masna riba, kao što su losos, tuna i sardine, su odličan izvor magnezija, ali i drugih nutritivnih spojeva, kao što su vitamin D i omega 3 masne kiseline. Redovita konzumacija masne ribe može smanjiti rizik od nastanka bolesti kardiovaskularnog sustava i niza kroničnih bolesti.

Avokado

Jedan avokado će zadovoljiti čak 15% od preporučene dnevne doze magnezija. Osim magnezija, avokado sadrži vlakna, vitamine, minerale, fitonutrijente i nezasićene masne kiseline koje smanjuju rizik od nastanka kardiovaskularnih bolesti.

Saznajte zašto gotovo svi imamo manjak magnezija!