Savjeti liječnika za bolje zdravlje

Da biste došli do cilja, trebate svaki dan napraviti mali korak kojim ćete se ponositi. Donosimo vam plan koji su kreirali vodeći svjetski liječnici kako biste poboljšali ključne aspekte vašeg zdravlja: metabolizam, mentalnu snagu, kvalitetu sna i način starenja. Probajte se držati plana i na kraju tjedna ćete osjećati veću razinu energije.

Dan 1: povećajte snagu mozga

Jedite celer. On sadrži luteolin, nutritivnu tvar koja ima antioksidacijska i protuupalna svojstva, a na taj način sprječava nakupljanje plaka u mozgu što može uzrokovati Alzheimerovu bolest.

Pijte bijeli čaj. On sadrži teanin koji dokazano poboljšava sve funkcije mozga, uključujući pamćenje i koncentraciju.

Saznajte zašto volimo bijeli čaj!

Kuhajte s kokosovim uljem. Sadrži masti koje su dobre za vaš organizam. Možete ga koristiti kao ulje za kuhanje ili ga dodati u jutarnje pahuljice.

Pročitajte koje su najznačajnije prednosti kokosovog ulja.

Dan 2: revitalizirajte metabolizam

Jedite ljute papričice. One sadrže kapsaicin, spoj koji im daje prepoznatljivu ljutinu. Potiču rad metabolizma i ubrzavaju ga za više od 20%. Također, jedite nemasne proteina za svaki obrok. Vaše tijelo troši 7 puta više energije da bi probavilo nemasne proteine, u odnosi na masti ili ugljikohidrate.

Saznajte kako ljute papričice mogu produljiti životni vijek!

Pijte vodu. Kada vašem tijelu nedostaje vode, metabolizam se usporava. Voda je potrebna svakoj stanici tijela, stoga im to i osigurajte.

Saznajte pijete li dovoljno vode!

Radite trening snage. Na taj način ćete povećati postotak mišićne mase, a mišići troše više kalorija. Trening snage radite najmanje 2 puta tjedno 15 do 20 minuta.

Pročitajte koje su prednosti vježbi snage.

Dan 3: ojačajte imunitet

Jedite češnjak. On potiče proizvodnju bijelih krvnih stanica koje su zaslužne za borbu protiv infekcija.

Pročitajte kako češnjak liječi organizam.

Pijte bilo što s vitaminom C. To može biti sok od grejpa, naranče ili papaje. Vitamin C je ključan za pravilno funkcioniranje imunološkog sustava, a osobe koje unose adekvatnu količinu vitamina C imaju blaže simptome prehlade.

Pročitajte koje su prednosti vitamina C.

Šećite 30 minuta. Istraživanja su pokazala da osobe, koje su redovito fizički aktivne, imaju jači imunitet od osoba koje su neaktivne.

Pročitajte kako tjelovježba utječe na imunološki sustav.

Dan 4: poboljšajte san

Jedite pšenične klice. One obiluju vitaminima i mineralima. Odličan su izvor vitamina B6 koji smanjuje razinu stresa i ublažava anksioznost. Pojedite 1 žličicu pšeničnih klica uz jogurt oko sat vremena prije odlaska u krevet.

Pijte sok od trešanja. One su odličan izvor melatonina koji poboljšava kvalitetu sna. Popijte 250 mililitara soka od trešanja 2 sata prije spavanja.

Pročitajte zašto je sok od trešnje dobar za san.

Nosite masku za oči. Važno je blokirati sve izvore svjetlosti. Čak i mala svjetlost ulične rasvjete može narušiti kvalitetu sna.

Dan 5: usporite starenje

Jedite orahe. Oni sadrže biotin koji jača nokte i kosu. Također su odličan izvor omega 3 masnih kiselina koje usporavaju nastanak bora.

Pročitajte što trebate znati o orašastim plodovima.

Pijte antioksidacijske napitke. Pomiješajte neke od ključnih namirnica, kao što su špinat, celer, đumbir, peršin ili jabuke sa omiljenim voćnim sokom ili jogurtom.

Isprobajte ovaj recept za antioksidacijski smoothie!

Provjerite razinu vitamina D u tijelu. Vitamin D potiče diobu stanica. Kada se stanična dioba ne odvija kako treba, znakovi starenja postaju vidljiviji.

Pročitajte kako manjak vitamina D utječe na organizam.