Isprobajte ovih 9 namirnica bogatih magnezijem!

Hrana bogata magnezijem je izuzetno bitna za stanično zdravlje i više od 300 biokemijskih funkcija u tijelu.

Neke od glavnih funkcija magnezija su:

• sinteza proteina,
• kontrola šećera u krvi,
• otpuštanje neurotransmitera,
• regulacija krvnog tlaka.

Saznajte što se sve može dogoditi ako ne unosite dovoljno magnezija!

Nedostatak magnezija ne vidi na krvnom nalazu, stoga većina ljudi ni ne zna da ga nemaju dovoljno. Samo 1% magnezija se nalazi u krvi, dok je većina pohranjena u kostima.

Nedostatak magnezija može uzrokovati:

• neravnotežu hormona i PMS,
• fibromialgiju,
• srčani udar,
• dijabetes tipa 2,
• osteoporozu,
• zatvor,
• glavobolju/migrene,
• anksioznost i depresiju,
• kronični umor.

U nastavku saznajte koje namirnice obiluju magnezijem i uvrstite ih što prije u svakodnevnu prehranu:

• 1 šalica špinata: 157 miligrama
• 1/8 šalice sjemenki bundeve: 92 miligrama
• 1 šalica jogurta ili Kefira: 50 miligrama
• 28 g badema: 80 miligrama
• ½ šalice crnog graha: 60 miligrama
• 1 avokado: 58 miligrama
• 1 kockica tamne čokolade: 95 miligrama
• 1 banana: 32 miligrama

Ostale namirnice koja također sadrže veće količine magnezija su: losos, korijander, kozji sir i artičoke.