Istezanje prije trčanja može smanjiti izdržljivost

Trkači na duge staze koji se istežu prije trčanja možda neće moći trčati dovoljno daleko koliko su htjeli, a opet će potrošiti više energije dok to rade

„Naši rezultati pokazuju kako istezanje prije napornog trčanja može smanjiti izdržljivost i povećati trošenje energije", objašnjava Jacob M. Wilson i kolege sa Sveučilišta u Floridi.

Deset fakultetskih trkača otrčalo je 60 minuta na traci za trčanje u dva navrata: jednom nakon istezanja i jednom bez istezanja. 16 minutni režim istezanja sastoji se od statičkog istezanja (istezanje mišića do njegove maksimalne dužine i kratko zadržavanje) glavnih mišića donjeg dijela tijela. Serije su provedene u slučajnom redoslijedu. U svakom trenutku, trkači su upućeni neka trče najbrže što mogu, međutim, nisu bili u mogućnosti vidjeti koju su udaljenost prešli, niti svoju brzinu.

Udaljenost koju su prešli je bila veća bez istezanja. A kada su se trkači istegnuli, njihova prosječna pređena udaljenost je bila 3,4 posto manja nego kad su trčali bez istezanja.

Iako su sportaši prešli manju udaljenost, trošak energije je bio značajno veći nakon istezanja. U prosjeku su trkači potrošili oko pet posto više kalorija na trčanje koje su izveli nakon statičkog istezanja.

Istezanje je uvijek dio rutine zagrijavanja za trkače i druge sportaše. No, nedavna istraživanja su pokazala da statičko istezanje može zapravo imati neke negativne posljedice. Ovi učinci, posebice smanjena krutost mišićne tetive i smanjena mišićna snaga, mogu imati negativan utjecaj na performanse trčanja.

Novi rezultati sugeriraju da istezanje prije trčanja smanjuje izdržljivost uz povećanje potrošnje energije. Razlike se možda ne čine velike u prosjeku, pređena udaljenost manja je za 0,2 km nakon istezanja, dok se utrošak energije povećao za 20 kalorija. Međutim, za profesionalne trkače, te razlike su više nego dovoljne da utječu na konkurentske performanse.

Uz potporu na prethodnim istraživanjima koja pokazuju negativan utjecaj na mišićnu snagu, novi rezultati pokazuju da statička istezanja mogu također smanjiti performanse izdržljivosti. „Prema tome, statička istezanja treba izbjegavati prije napornog trčanja, barem što se tiče mladih trkača na duge staze", zaključuje Wilson i kolege. Tim poziva na daljnja istraživanja kako bi se razjasnilo kako statičko istezanje utječe na performanse mišića, kao i za procjenu učinaka drugih vrsta istezanja, osobito dinamično istezanje.