Osnovna pravila zdrave prehrane tijekom trudnoće

Trudnoća je razdoblje u kojem žena treba posvetiti posebnu pažnju svome tijelu, svjesna činjenice da se u njoj razvija novi život. Pravilna i uravnotežena prehrana, normalna tjelesna težina i način života koji uključuje vježbanje, ključni su za zdravlje majke i djeteta.

Žena koja je trudna ili planira trudnoću mora znati da njena prekomjerna težina ili pretilost mogu rezultirati ozbiljnim problemima kao što su umanjena plodnost, dijabetes, dugotrajno zadržavanje težine nakon poroda te veliki rizici za zdravlje djeteta u trudnoći i nakon rođenja.

Žena tijekom trudnoće u prosjeku dobije između 11,34 i 15,88 kg, a ovako to izgleda rastavljeno na komponente:

• Grudi: 0,45-0,91 kg
• Dijete: 2,72-3,63 kg
• Posteljica: 0,45-0,91 kg
• Maternica: 0,45-0,91 kg
• Amnionska tekućina: 0,45-0,91 kg
• Krv: 1,36-1,81 kg
• Zalihe proteina i masnoće: 3,63-4,54 kg
• Tjelesne tekućine: 1,36-1,81 kg

Praćenje indeksa tjelesne mase (BMI) prije samog začeća i tijekom trudnoće presudno je za zdravu trudnoću i smanjenje rizika komplikacija. U tim okolnostima, niskokalorična sladila i lagana hrana koja ih sadrži mogu pomoći u planiranju zdrave prehrane i doprinijeti općem dobrom stanju organizma tijekom trudnoće.

Velika zabluda o konzumaciji hrane tijekom trudnoće je ona da majka treba jesti za dvoje. Naime, upravo takav stav često uzrokuje prekomjernu težinu. Dovoljno je svojoj uobičajenoj prehrani dodati 200 do 300 kalorija tijekom drugog i trećeg tromjesečja kako bi se dijete normalno razvijalo i raslo.

Zdravoj trudnoći pridonosi uravnotežena prehrana, ali i redovito vježbanje. Iako žene često zaziru od vježbanja tijekom trudnoće, važno je naglasiti da postoji više različitih vrsta vježbi koje mogu pomoći majkama da ostanu aktivne i poboljšaju svoje zdravlje prije poroda.