Intervju: Zašto donosimo novogodišnje odluke kojih se ne pridržavamo?

Koliko puta ste donijeli novogodišnje odluke? Koliko puta ste ih proveli u djelo?

O novogodišnjim odlukama i problemima s njihovom realizacijom, porazgovarali smo s poznatom autoricom i profesoricom dr. sc. Dubravkom Miljković!

Od Nove ću godine...

Od Nove ću godine ići na dijetu, prestat ću pušiti i redovito ću vježbati, neću trošiti više nego što zarađujem – samo su neke od najčešćih novogodišnjih odluka koje ljudi optimistično donose u prosincu, drže ih se u siječnju, a zaborave u veljači. Ma dobro, nije tako tragično: 60 – 80% ljudi ih zaboravi tek do kraja lipnja, ali 10 – 20% ih ipak i dalje ustraje. Pritom je jako zanimljivo da to nema veze s vrstom zadanoga cilja. Dakle, nije važno što je cilj, nego tko si ga i kako si ga postavlja.

Što je nužno za uspješnu promjenu?

Što to oni koji se uspijevaju držati svojih odluka rade drukčije, a moglo bi pomoći onima koji takve (iste) odluke donose svakog prosinca iznova? Koji su to uspješni sastojci promjene? Nužna su, čini se, tri: spremnost za promjenu, odnosno, prave namjere ili motivacija za promjenu, korištenje pravih strategija ponašanja i, kao treće, razrađeni postupci u slučaju krize.

Kako se dogodi da sve isplaniramo i ne uspijemo?

Neke namjere definitivno rezultiraju akcijom. Evo, ja sam imala namjeru napisati ovaj tekst i budući da ga čitate, očito je da me je namjera potaknula na akciju tj. na pisanje. (A nadam se da će i moju urednicu potaknuti na akciju namjera da mi to plati.) Svakodnevni je život pun akcija koje su posljedica nekih prijašnjih namjera: Namjeravala sam otići na posao; Namjeravala sam čitati novine (ne na poslu). No, kao što znamo, neke namjere, čak ni kada su jako ozbiljne ne urode ničim. Mogu godinama namjeravati promijeniti posao ili izbaciti iz stana sve suvišne stvari ili......... (dopunite sami), pa ništa. Zašto je tomu tako? Neke namjere su zapravo samo tobožnje namjere ili želje puste. Naime, i naša su najbanalnija ponašanja pod utjecajem cijelog mnoštva, nekad i suprotstavljenih motiva, a kojih svih obično nismo niti svjesni. Možda sam zapravo nesigurna u sebe i svoju sposobnost da pronađem novi posao; možda vučem kakve traume odbacivanja, pa se vežem za stvari?

Koje su strategije potrebne za uspješno provođenje odluka?

U jednom su istraživanju dvije godine pratili 200 odraslih osoba, odnosno, njihovo ostvarivanje novogodišnjih odluka, tj. periodično su ih pitali kako im ide i što rade kad im ne ide. Uspjeh nije bio povezan s dobi, spolom a niti, znači, ni s vrstom odluke. Međutim, oni uspješni koristili su neke korisne tehnike. Jedna od njih jest kontrola podražaja, primjerice, kontrola dima (želiš li prestati pušiti, ne idi tamo gdje se puši), a druga: samonagrađivanje uspjeha. Naravno, nagrada ne može biti ono čega se želimo riješiti: uspjelo mi je dva dana ne zapaliti cigaretu, pa se onda nagradim jednom. Oni koji nisu uspjeli ostvariti svoje odluke u većoj su mjeri koristili tehnike «za podizanje savjesti». Pa bi si na zid objesili fotografiju katraniziranih pluća već pokojnog pušača ili bi na frižider prikvačili zastrašujuće gojaznu osobu, odnosno, njezinu sliku. Zašto to ne daje rezultate? Zato jer se usput tješimo: Pa od još jednog sendviča se sigurno neću tako zdebljati! Od još jedne cigarete mi se neće pluća tako uništiti. (A uostalom, poznato je da se takve stvari događaju samo drugima.)

Uspjeh (novogodišnje) odluke u velikoj mjeri ovisi o našem vjerovanju o samodjelotvornosti i očekivanju ishoda. Vjerovanje o samodjelotvornosti jest naše osobno vjerovanje da smo sposobni nešto provesti u djelo. Očekivanje o ishodu je vjerovanje o tome da će naše aktivnosti dovesti do određenog cilja, odnosno ishoda. Primjerice, mogu vjerovati da sam u stanju skinuti 5 kila i potom očekivati da ću stati u suknju br. 44 (to je samo primjer).

Što kada se nađemo u krizi?

U slučaju požara, ne koristi dizalo! U slučaju gladi, ne idi u dućan tj. izbjegavaj situacije visokog rizika u kojima bi mogao doći u napast vraćanja na staro (prežderavanje). Već samo vraćanje na prežvakana razmišljanja o svim zdravstvenim i estetskim dobitima od zdrave težine, vježbanja ili nepušenja može biti kontraproduktivno. To je svakako korisno za one koji još nisu odlučili, ali ako ste to već stavili na popis odluka, nemate baš nikakve koristi ako sad to opet razvlačite po glavi.

Od koristi će biti ako konstruktivno razmislite o načinima kako ćete izaći na kraj s mogućim preprekama. Višegodišnja istraživanja pokazuju da je ključni faktor ne dopustiti da sve propadne zbog nekog trenutka slabosti. To si treba lijepo oprostiti i krenuti dalje, a ne se maltretirati kako «nisam karakter» pa od svega odustati. (Ako baš hoćete odustati, odustanite i bez takve predigre.)

Nekoliko savjeta kod donošenja novogodišnjih odluka

• Upamtimo, promjena ponašanja je proces, a ne tek trenutak. Zadnja cigareta u ovoj godini može biti trenutak do kojeg je došlo nakon tjedana, mjeseci, čak i godina odlučivanja, ali tu stvar nije gotova. Sastavni dio procesa prestajanja pušenja su i svakodnevne odluke da se u tome ustraje.
• Stalno odgađate donošenje neke odluke (primjerice, odluke da ćete vježbati) jer, navodno, nemate vremena. Ne brinite, nećete ga imati ni u buduće. Onaj kome se nešto ne da, naći će stotine razloga da bi opravdao zašto to ne radi. Kad nešto hoćemo, nema tako tvrdog zida koji bi nas zaustavio.
• Spremnost za promjenu najbolja je prognoza uspjeha. Dobro razmislite što ćete staviti na popis svojih novogodišnjih odluka. Ne naglite, loša priprema smanjit će vjerojatnost uspjeha; neuspjeh će vas ubiti u pojam, pa ćete prerano odustati.
• Dobra vijest glasi: ljudi koji promijene ponašanje tako što su donijeli odluku da će to učiniti i onda se tome zaista posvete, deset su puta uspješniji od onih koji zapravo još nisu bili spremni krenuti s riječi na djelo.
• Popis svakako započnite s ciljem: uspješno preživjeti 2008. godinu. Bez obzira na to koje ćete još ciljeve tu nadopisati, budete li idućeg prosinca analizirali ostvareno, ovo ćete zasigurno moći ubrojiti među uspjehe.
• Ako vam je kojim slučajem promakao termin za definiranje novogodišnjih odluka, ne očajavajte; ne morate čekati kraj iduće godine: to možete napraviti bilo kad.

Kako prepoznati ponašanja koja nas vode prema neuspjehu?

Neki simptomi po kojima možete prepoznati da biste stvarno morali nešto promijeniti u svom životu (osim riješiti se prethodno spominjanih po zdravlje opasnih navika; ove su opasne «samo» za samopoštovanje):

• Ne prihvaćate odgovornost za ono što vam se u životu događa, a ciljeve nastojite postići razvijajući simbiotske odnose s drugima tj. nakvačite se na nekoga da vam, kao pomaže, a zapravo da vas tegli jer se bojite kako niste sposobni uspjeti sami. Manipulirajući tako drugima, samo hendikepirate sebe.
• Radite ne vodeći računa o svojim granicama: fizičkim, intelektualnim, emocionalnim i financijskim; stalno ispadate nečija žrtva.
• Financijske odluke danas donosite na temelju uspjeha kojeg tek očekujete sutra ili prekosutra.
• Zapadate u raspoloženja ništa mi se ne da, ne diraj me, bez želje da zagrebete malo ispod površine i shvatite o čemu se tu zapravo radi.
• Već kao dijete ste bili izuzetno bistri i snalažljivi i uspijevalo vam je manipulirati roditeljima; a njima nije uspijevalo postaviti vam prave granice. Sada vam nedostaje to iskustvo, pa ste ljuti kada se pojavi prepreka i za nju onda, dakako, optužujete druge.
• Ne volite igrati po pravilima; volite uzbuđenja i stvarate situacije u kojima se previše traži i od vas i od drugih. Ponekad to dovede do iznenađujućeg uspjeha, ali češće se sve pretvori u katastrofu.
• Pokušavate se brinuti o ljudima čiju ljubav želite, ali mislite da ju ne zaslužujete. Dovedete te ljude do toga da počnu od vas očekivati i više nego što im možete pružiti, ali se onda raspadate jer ih ne želite razočarati.
• Niste u stanju osloboditi se ni prošlosti niti loših odnosa, ni praznih ideja, ni bezuspješnih metoda rada. Imate problema s dovršavanjem započetih poslova s kojima stalno žonglirate. Izgledate zaposleno, ali postižete malo.