Trening za jača koljena

Često osjećate bolove u koljenima? Slabost nogu može biti uzrok. Kada mišići koji okružuju koljena nisu dovoljno jaki, koljeno se nalazi pod povećanim pritiskom. To uzrokuje bolove ili, još gore, ozljedu. Ove vježbe će ojačati mišiće oko koljena i na taj način ih zaštititi.

Vježba 1

Iskoračite lijevom nogom unazad. Ruke stavite na kukove. Savijte desnu nogu dok bedra ne budu paralelna s podom.

Zadržite ovaj položaj 2 sekunde, polako se vratite unatrag. Ponovite 15 puta i zamijenite strane.

Vježba 2

Legnite na lijevi bok. Ispružite lijevu nogu. Desno koljeno bi trebalo biti savijeno pod pravim kutem ispred vas. Poduprite glavu lijevom rukom, a desnu ruku stavite na pod ispred prsa.

Podignite lijevu nogu oko 10 do 15 centimetara. Zadržite položaj 2 sekunde, potom ju spustite. Napravite 15 ponavljanja pa zamijenite strane.

Vježba 3

Legnite na lijevi bok i ispružite noge. Poduprite glavu lijevom rukom, a desnu ruku stavite na pod ispred prsa.

Podignite desnu nogu oko 10 do 15 centimetara, zadržite položaj 2 sekunde, potom ju spustite. Napravite 15 ponavljanja pa zamijenite strane.