Vježbanje na velikim vrućinama
Svi žele imati manje kilograma na plaži, a neki jednostavno žele ostati u fomi. No, nažalost, nisu svi svjesni kako je vrućina velika opasnost.
Ljeto je savršeno vrijeme za vježbanje na otvorenom. Ali i to ima svoje negativne strane. Udaljenosti se čine veće, a uzbrdice strmije. Kada je visoka temperatura, jednostavno trčanje moglo bi postati naporan izazov s potencijalno fatalnim posljedicama.
Evo top 5 metoda za sigurnu tjelovježbu ovog ljeta:
1. Unosite dovoljno tekućine
Za prosječnu osobu, voda je sasvim dobar izbor. Ključ je u unosu tekućine prije i za vrijeme vježbanja. Lako možete izmjeriti koliko vode je idealno. Stanite na vagu prije i poslije tjelovježbe. Razlika u kilogramima će vam reći koliko ste izgubili kroz znoj i koliko tekućine bi morali nadoknaditi.
2. Vježbajte rano ujutro ili kasno poslijepodne
Da bi izbjegli jaku vrućinu, planirajteSigurna tjelovježba po vrućini svoje vježbe tijekom ova dva razdoblja. Najbolji način za povećanje tolerancije na vrućinu je postepeno aklimatiziranje i prilagođavanje na vježbanje na velikim vrućinama, a taj proces traje sedam do 14 dana. Nemojte odah izaći na vrućinu i trčati sat vremena, dajte svome tijelu šansu sa se aklimatizira.
3. Obucite se ugodno
Nosite laganu, širu odjeću. Sintetička vlakna kao poliestar, najlon i likra koje apsorbiraju znoj su najbolje za vježbanje na vrućini.
4. Uzmite u obzir lijekove koje uzimate
Mnogi lijekovi mogu povećati šanse od srčanih bolesti jer utječu na žlijezde za znojenje. Osobe koje uzimaju lijekove trebale bi posebno paziti na temperaturu svojeg tijela.
5. Budite sigurni, nemojte da vam bude žao
Svaka osoba drukčije podnosi vrućinu. Krucijalno je obratiti pozornost na svoje tijelo i biti posebno oprezan.
Najnovije
Najčitanije
-
Recept dana
Čokoladni kolač s datuljama i orasima
1 h12345 -
Recept tjedna
Juneći gulaš s krumpirom
1 h12345 -
Recept mjeseca
Tjestenina s brokulom
30 min12345