7 jednostavnih navika koje mogu znatno poboljšati vaše raspoloženje

Kad vas pritisnu brige, bilo zbog unutarnjih osjećaja ili vanjskih okolnosti, lako zaboravite kako je to osjećati se sretno. Sreća nije nešto što dolazi samo od sebe, već se mora svjesno tražiti. Dobra vijest je da, prema novim istraživanjima, ne morate mijenjati cijeli život da biste osjetili više radosti jer i najmanje geste mogu napraviti veliku razliku.

Sreća i osjećaj radosti važni su za mentalno i fizičko zdravlje. Kad ljudi dožive radost, bolje se nose sa stresom, osjećaju se povezanije s drugima i pronalaze više smisla u svakodnevici. No, naš mozak ima sklonost zadržavati negativne misli, dok pozitivne lako iskliznu iz fokusa.

Zato je važno svjesno usmjeriti pažnju na ono što nam pruža zadovoljstvo. Naš pogled na svijet itekako utječe na našu razinu sreće i dobra je vijest da na to možemo djelovati. Jedna studija pokazala je da čak i nekoliko minuta dnevno posvećenih malim gestama može znatno povećati osjećaj sreće, smanjiti stres i poboljšati san.

Ako ne znate odakle krenuti, donosimo 7 jednostavnih navika koje vam mogu pomoći da unesete više radosti u svoj život i možda razveselite ljude oko sebe.

1. Napišite nekome poruku zahvale

Zahvaliti se nekome odličan je početak. Možete jednostavno poslati poruku prijatelju i zahvaliti mu što vas je saslušao, ili iznenada poslati mami poruku zahvale za svu podršku.

To vam može donijeti snažan emocionalni poticaj, a osim toga smanjuje stres i povećava osjećaj povezanosti.

2. Pogledajte u nebo

Izađite van na nekoliko minuta i promotrite oblake ili zalazak sunca. Takvi trenuci "pauze" mogu pomoći da usporite, smirite misli i osjetite zahvalnost na trenutak.

3. Nasmiješite se neznancu

Umjesto da gledate u mobitel dok prolazite pored nekoga, pokušajte ga pogledati i nasmiješiti se. Ljudi kao društvena bića imaju prirodnu potrebu za povezivanjem s drugima.

Osmijeh ništa ne košta, a može uljepšati dan i vama i drugima. Male geste povezanosti podsjećaju nas da smo svi dio iste priče.

4. Napravite popis zahvalnosti

Zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni, bilo da se radi o zdravlju, ukusnom obroku ili nekoj sitnoj pobjedi u danu. Obično se fokusiramo na ono što nije išlo dobro, ali korisno je prisjetiti se onog što je bilo dobro. Tako preusmjeravate fokus s negativnog na pozitivno.

5. Recite nekome da vam znači

Ne zadržavajte samo za sebe osjećaj zahvalnosti već recite dragim ljudima koliko vam znače i da ste zahvalni na njima. Takve riječi često imaju veći učinak nego što mislimo.

6. Isprobajte nešto novo

Idite drugim putem do posla, isprobajte novu kavu ili tjelovježbu. Bilo kakve sitne promjene mogu pobuditi znatiželju i potaknuti hormone sreće poput dopamina.

7. Učinite neko dobro djelo

Pomozite starijoj osobi, pridržite nekome vrata, pošaljite lijepu poruku. Nasumična dobra djela mogu vam pružiti ravnotežu između svrhe i užitka te dati osjećaj radosti vama i drugoj osobi.

Ne morate okrenuti život naglavačke da biste se osjećali bolje. Kroz male, svakodnevne izbore možete postepeno graditi navike koje donose više radosti. Isprobajte različite pristupe i otkrijte što vas najviše pokreće. Tako ćete s vremenom izgraditi vlastiti “alat za sreću”.

Vezani sadržaj:

• Šest namirnica koje mogu povećati razinu serotonina - i dobro utjecati na raspoloženje
• 6 svakodnevnih aktivnosti koje prirodno oslobađaju dopamin u vašem mozgu